心水清纯 等(2)
随后，老伴帮我买来一支降B调葫芦丝和一本教材。我每天至少花3个小时，吹长音、双吐音、按指孔……虽然困难重重，但我对音准、节奏和旋律不敢有半点马虎，仍一个音符一个音符、一行乐谱一行乐谱地练习。
令我欣慰的是，吹葫芦丝半年后竟然出现了“奇迹”：底气足了，呼吸顺畅了，舌头、手指灵活了，记忆力增强了，吃饭睡觉正常了。更可喜的是，我现在能比较熟练地吹奏20多首优美的歌曲了。
(摘自《健康时报》文/廖祝南)
中老年人7字养生术
中老年人注意以下“7字养生术”，往往可以收到很好的效果。
保 即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读书看报、绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
, 百拇医药
活 是指活动手指。俗话说“心灵手巧”，经常活动手指，做两手交替运动及转动，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
转 即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
参 即多参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，保持青春活力和愉快的情绪。积极有趣的体育活动，可消除疲劳，增强体质。
睡 即睡好觉，保证睡眠充足。为此，老年人要学会有规律的生活，合理安排作息时间，保证一天有8～10小时的睡眠时间。
调 调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、芥菜、百合、核桃、木耳以及大部分蔬菜、水果；少吃动物脂肪和含糖类食物。
, 百拇医药
听 即听优美动听的歌曲。优美的旋律有调节中枢系统的功能。使人有一种心旷神怡的感觉。
(摘自《当代健康报》 文/闻樱)
隔代育儿易患心脏病
为什么照看孙子的老年人容易患心脏病呢？研究人员发现，照看孙子的女性与不看孙子的女性相比，摄取的高脂肪食物多。因为孩子摄取这类食物较多，而她们往往跟着孩子一起吃，忽视了老年饮食上的诸多禁忌。
美国哈佛大学公共卫生学教研室一个科研组的调查也发现，带孩子时间的长短与患病也存在因果关系，如果每周照看孩子达到9～20小时，患病风险就会显著增加。由于整天无法脱身，不能定期去医院检查，身体发生变化也无从知晓。
研究人员建议老人，要处理好照看孩子与健康之间的矛盾，不能过于紧张、劳累。允许老人不服老，但也不能太操心，在不勉强自己的前提下，让老人享受与孙辈同住的天伦之乐，同时注意定期检查身体。如果把握了这一原则，维持健康与建立良好的祖孙关系，两者并不矛盾。
, 百拇医药
(摘自《健康时报》文/胡连荣)
天寒地冻防鼻炎
天寒地冻的冬季里，人们时刻都在和冷空气打交道，而在和寒冷接触的过程中，鼻子可谓是“首当其冲”。
鼻黏膜是具有丰富的血管及神经的感受器官，对外界温度的变化极为敏感。老年人由于鼻黏膜萎缩变薄，对外界气温的适应性比中、青年人要差，因此在冬天老同志鼻子更怕冷，更容易感染鼻炎。
单纯的卡他性鼻炎，可由受凉引起，或因夹杂有细菌、病毒感染而起；如夹杂有细菌性感染时，则分泌物呈脓性，症状将更严重。鼻炎的一般症状为鼻塞、喷嚏、流涕(呈清涕、黏液性或黏液脓性)、头痛、嗅觉减退、全身不适感，或有轻度体温上升，验血时偶有白细胞增高或中性白细胞增多等。
老同志预防鼻炎，要从防寒保暖做起。冬季要穿足防寒衣服，外出时尽可能戴口罩，受冷风吹袭后回家洗个热水脸，再用热毛巾捂捂鼻子，睡觉前可用热水洗脚。患鼻炎后应及时滴鼻药水，如呋喃西林麻黄素、硫酸链霉素等。
, http://www.100md.com
(摘自《大众健康报》文/曹祈东)
老人“臂跑”赛过腿跑
老人锻炼采取以臂代腿的方式，不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。
“臂跑”运动的具体做法是：①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1～2分钟。②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。④打沙包：想像面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
(摘自《济南日报》 文/顾卫)
[ 上 页 ], 百拇医药(童 珍 等)
令我欣慰的是，吹葫芦丝半年后竟然出现了“奇迹”：底气足了，呼吸顺畅了，舌头、手指灵活了，记忆力增强了，吃饭睡觉正常了。更可喜的是，我现在能比较熟练地吹奏20多首优美的歌曲了。
(摘自《健康时报》文/廖祝南)
中老年人7字养生术
中老年人注意以下“7字养生术”，往往可以收到很好的效果。
保 即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读书看报、绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
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活 是指活动手指。俗话说“心灵手巧”，经常活动手指，做两手交替运动及转动，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
转 即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
参 即多参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，保持青春活力和愉快的情绪。积极有趣的体育活动，可消除疲劳，增强体质。
睡 即睡好觉，保证睡眠充足。为此，老年人要学会有规律的生活，合理安排作息时间，保证一天有8～10小时的睡眠时间。
调 调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、芥菜、百合、核桃、木耳以及大部分蔬菜、水果；少吃动物脂肪和含糖类食物。
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听 即听优美动听的歌曲。优美的旋律有调节中枢系统的功能。使人有一种心旷神怡的感觉。
(摘自《当代健康报》 文/闻樱)
隔代育儿易患心脏病
为什么照看孙子的老年人容易患心脏病呢？研究人员发现，照看孙子的女性与不看孙子的女性相比，摄取的高脂肪食物多。因为孩子摄取这类食物较多，而她们往往跟着孩子一起吃，忽视了老年饮食上的诸多禁忌。
美国哈佛大学公共卫生学教研室一个科研组的调查也发现，带孩子时间的长短与患病也存在因果关系，如果每周照看孩子达到9～20小时，患病风险就会显著增加。由于整天无法脱身，不能定期去医院检查，身体发生变化也无从知晓。
研究人员建议老人，要处理好照看孩子与健康之间的矛盾，不能过于紧张、劳累。允许老人不服老，但也不能太操心，在不勉强自己的前提下，让老人享受与孙辈同住的天伦之乐，同时注意定期检查身体。如果把握了这一原则，维持健康与建立良好的祖孙关系，两者并不矛盾。
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(摘自《健康时报》文/胡连荣)
天寒地冻防鼻炎
天寒地冻的冬季里，人们时刻都在和冷空气打交道，而在和寒冷接触的过程中，鼻子可谓是“首当其冲”。
鼻黏膜是具有丰富的血管及神经的感受器官，对外界温度的变化极为敏感。老年人由于鼻黏膜萎缩变薄，对外界气温的适应性比中、青年人要差，因此在冬天老同志鼻子更怕冷，更容易感染鼻炎。
单纯的卡他性鼻炎，可由受凉引起，或因夹杂有细菌、病毒感染而起；如夹杂有细菌性感染时，则分泌物呈脓性，症状将更严重。鼻炎的一般症状为鼻塞、喷嚏、流涕(呈清涕、黏液性或黏液脓性)、头痛、嗅觉减退、全身不适感，或有轻度体温上升，验血时偶有白细胞增高或中性白细胞增多等。
老同志预防鼻炎，要从防寒保暖做起。冬季要穿足防寒衣服，外出时尽可能戴口罩，受冷风吹袭后回家洗个热水脸，再用热毛巾捂捂鼻子，睡觉前可用热水洗脚。患鼻炎后应及时滴鼻药水，如呋喃西林麻黄素、硫酸链霉素等。
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(摘自《大众健康报》文/曹祈东)
老人“臂跑”赛过腿跑
老人锻炼采取以臂代腿的方式，不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。
“臂跑”运动的具体做法是：①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1～2分钟。②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。④打沙包：想像面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
(摘自《济南日报》 文/顾卫)
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