如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚躁；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。对于老年人来说，通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以缓解高血压的症状，老年人平时可以多做以下几个动作。

    上下活动脚踝 坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。

    旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。

    伸直脚踝 跪坐 ......