怀孕前，需要补充什么(上)
若准备怀孕，医生会告知“先服用叶酸片3个月”。其实，孕前需要补充的远远不止叶酸一项，还有很多。而且，在药补之外，还有一种既简单又适用的方法：食补。
◇叶酸
一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。叶酸可以预防新生儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产，还可以预防母亲发生巨红细胞性贫血。
有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象更为严重，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。
食补建议：孕前就应注意多摄食富含叶酸的食物，如菠菜、豌豆、鸡蛋、动物肝、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、香蕉、橙汁等。
◇钙
胎儿健康成长的重要保证，育龄妇女必须拥有充足钙质储备，缺钙可能会影响胎儿的神经反应，造成骨骼、牙齿发育不良，易并发妊高症；母亲严重缺钙时，胎儿易患先天性佝偻病。
食补建议：孕前应注意在三餐中安排富含钙的食物，如牛奶、小虾皮、小鱼、海带及豆腐等食物。由于钙吸收必须依靠维生素D，只有在它的协作下才能使血钙增多，更好地被吸收和利用。所以，育龄妇女应有意识地安排时间晒太阳，多一些时间在户外进行适度运动。, 百拇医药(杨 剑)
◇叶酸
一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。叶酸可以预防新生儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产，还可以预防母亲发生巨红细胞性贫血。
有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象更为严重，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。
食补建议：孕前就应注意多摄食富含叶酸的食物，如菠菜、豌豆、鸡蛋、动物肝、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、香蕉、橙汁等。
◇钙
胎儿健康成长的重要保证，育龄妇女必须拥有充足钙质储备，缺钙可能会影响胎儿的神经反应，造成骨骼、牙齿发育不良，易并发妊高症；母亲严重缺钙时，胎儿易患先天性佝偻病。
食补建议：孕前应注意在三餐中安排富含钙的食物，如牛奶、小虾皮、小鱼、海带及豆腐等食物。由于钙吸收必须依靠维生素D，只有在它的协作下才能使血钙增多，更好地被吸收和利用。所以，育龄妇女应有意识地安排时间晒太阳，多一些时间在户外进行适度运动。, 百拇医药(杨 剑)