2008我乐活，我健康(2)

http://www.100md.com 2008年1月1日 《家庭医药》 2008年第1期

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    专家警告：未来十年不良生活方式可夺命3.88亿

    2007年11月21日，英国《自然》杂志刊登一份由全球多家顶尖医疗卫生机构联合发表的倡议书。倡议书提出20条基本政策和研究方向，帮助人类对抗心脏病、癌症和糖尿病等致命率很高的慢性、非传染性疾病。专家警告说，如果世界各国再不积极开展合作的话，那么在未来十年内，全球可能会有大约3.88亿人(其中八成来自贫困国家)死于各种由不良生活方式引起的慢性病。

    医学专家指出，在现代人的生活方式中，饮食不均衡、食用过量高脂肪的食品、吸烟、酗酒、工作长期静坐、缺乏体育锻炼以及心理压力大等问题，都会导致慢性疾病的产生。专家表示，新计划针对的大部分慢性病，只要人们改变生活方式以及接受适当的治疗，就能够避免。而吸烟、缺乏锻炼和肥胖是慢性病的“罪魁祸首”。

    倡议书中提到的措施包括：

    ——强化对抗慢性病在政府决策中的优先地位，鼓励健康的生活方式；

    ——加强管理，抑制香烟、酒精和不健康食品的消费；

    ——设立相关程序监控食品、饮料和餐饮行业的行为操守；

    ——进一步研究慢性病和贫穷以及城市化的关联；

    ——根据疾病分布重新分配医疗卫生资源；

    ——强调“预防胜于治疗”。

    据报道，计划得到了牛津卫生联盟成员，包括美国国家卫生研究所、英国医学研究委员会、印度医学研究委员会等机构的支持。

    7. 不吸烟，少喝酒吸烟有百害无一利，喝酒量少为宜。

    简洁家居

    8. 不爱华丽，简单居住“乐活族”并不提倡奢侈和华丽，追求简单、整洁的居住空间，房间装修尽量简单化。因为过度装修会带来许多污染隐患，如板材中的甲醛、甲苯、二甲苯，石材中的放射性氡气都具有致癌隐患。如果是新装修的房屋，最好等开窗过完一个夏天，待装修材料中的污染物质挥发干净后再入住。

    9. 家居少用化学品室内尽量少用空气清新剂、化学杀虫剂、化学洁厕剂、化学消毒剂等家庭清洁用品。因为空气清新剂往往只能掩盖而不能真正消除空气中的异味和污染物质，有的还会造成家中的二次污染。最明显的是臭氧型空气清新剂，臭氧在居室中即使是很低的浓度也有碍健康。相比之下，价廉物美的小苏打、醋、盐、肥皂同样可以帮助清洁环境，而且安全无毒。

    10. 尽量少用香水和化妆品化妆品生产过程中也需要邻苯二甲酸酯类物质作为溶剂，同时生产者为了达到暂时的美白、祛皱、防腐等效果，往往会添加有毒重金属铅、汞、砷等物质，甚至添加激素类物质，对健康潜在危害极大。

    11. 家用电器有辐射在家里，尽量使家用电器距离人远一点，特别是在卧室以及儿童房间，更要注意减少电磁辐射对人体的危害。一些电器能少用就少用，比如头发自然干燥最好，尽量少用电吹风。一来可以避免电吹风中石棉(绝缘材料，有致癌性)的危害，二来可以避免热风对头发的伤害，三可以省电。

    12. 选择棉麻衣料，避免频繁干洗贴身的衣物如内裤、内衣、毛巾等应选用天然的棉麻织物。衣服不要频繁干洗，因为干洗剂含有过氯乙烯等有机溶剂，对身体有害。

    “3R”生活

    在环保理念领先的欧洲、美国、日本，“3R”政策已经成为保护环境和资源的重要手段。所谓“3R”，即reduce(减量)、reuse(再利用)、recycle(再循环)，把“3R”理念引入个人生活，同样也是适用的。

    ◆ 生活中的第一个R(减量)：

    13. 节约用电人走关灯，勤关家用电器的电源，少开空调，减少冰箱开关门次数，少乘电梯，少用电吹风等，都是节电的简单而有效的举措。

    14. 节约用水尽量少用洗衣机，除非是大件衣物。去买个搓衣板吧，小东西用手洗，既节水，又省时，还可以帮助消耗脂肪。

    15. 尽量少用一次性物品一次性的筷子、纸杯、塑料袋、餐巾纸，超市的塑料购物袋，宾馆的牙刷、梳子、拖鞋等，都将消耗大量的资源，同时产生巨量的垃圾。把箱底的棉手帕找出来吧，国外已经把随身携带手帕作为环保时尚了，我们还等什么呢？

    16. 少喝瓶装水瓶装水并不比自来水更健康，但其成本却是自来水的10000倍，比石油的成本还要高。塑料水瓶已经成为环境垃圾的重要组成部分，如焚化将产生二口恶英等有毒废气，掩埋则需1000年才完成生物降解。

    17. 勿过度追求时尚潮流电脑、手机、音响等尽量用到它的自然寿命，衣服别着急扔掉，没准过两年又成为新的时尚呢!

    18. 家庭购物尽量买家庭装或大包装产品，以减少垃圾产量如洗发液、洗衣粉、酱油、咖啡等。

    ◆ 生活中的第2个R(再利用)

    19. 纸张尽量双面使用纸张生产过程中的氯漂白工艺会有微量剧毒物质二口恶英的产生，具有强烈的致癌、致畸、生殖毒性等效应。因此节约纸张不仅可以保护森林资源，还可以避免环境污染，保护健康。

    20. 旧物捐赠你的旧物可能对贫穷的家庭有帮助，不要轻易毁掉。

    21. 尽量买可以重新灌装或重新充电的产品如充电电池，洗发液等。

    22. 一水多用洗衣服的水可以冲厕所，洗菜的水可以浇花。

    23. 旧物新用过时的衣服可以当家庭劳动时的工作服，用旧的毛巾可以当抹布使用。

    24. 买二手家具或者翻新家具既创造物品的再生价值，又避免新家具材料中有毒物质的污染危害。

    ◆ 生活中的第3个R(再循环)

    25. 垃圾分类纸张、塑料、玻璃、金属等可回收的与其他不可回收的垃圾分开收集，便于回收利用。

    26. 尽量购买再生产品如再生纸印制的书籍，再生材料制作的日用品等。

    27. 如果在乡村，最好建立家庭沼气发酵池沼气不仅可以用来做饭、供暖、照明等，还可以将人畜粪便、作物秸杆等垃圾以无害化方式处理掉。

    “乐活”式运动

    在娱乐休闲和身体锻炼方式上，“乐活”提倡亲近自然的生态旅游和轻慢舒缓的运动方式。旅游对象可以选择原野、自然保护区、农村田园景观等，可以踏青、露营、垂钓、田园采摘，亲近自然，放松心情。

    “乐活”特别推崇以步行为代表的轻慢的运动方式，提倡能步行就不坐车，能乘公共交通工具就不开私家车。每天享受一下步行上班的乐趣吧，看看风景，呼吸一下新鲜空气，锻炼身体，又可减少能源消耗和废气排放。

    不过，要达到最好的运动效果，步行也有一些门道：

    28. 大步走大步走是在步行过程中加大步幅的一种锻炼方法，旨在加大健步走的运动量，促进全身多部位参加运动。当然，有病的人(特别是心肺功能不全的患者)在康复之前不宜进行运动量大的大步走。

    进行大步走，最关键的是确定步幅。一般情况下，大步走的步幅，比自己平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。您可以在鞋底上沾少许的水，在路面上行走，在潮湿的脚印上做标记并测量出具体数据；在习惯性步幅前多加10厘米，然后以此步幅反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉。

    29. “10点10分”走“10点10分”走是在步行中穿插举起上臂的一种锻炼方法，双臂举起如钟表中“10点10分”的样子，旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患，每次可举起双臂连续走200步，特别适合长期伏案工作的人。

    30. 高抬腿走高抬腿走是步行中加大抬腿高度的一种行走锻炼。旨在通过锻炼，加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，对防止疝气等疾病有作用。行走时抬高跨出的腿，注意抬腿用力的同时要收腹。抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。每次坚持200步。(张　宇)

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