人老多练腿
老年人行走时容易绊倒，原因多为他们腿后肌群比较弱。本期就为大家介绍普拉提训练腿后肌的方法——
这套练习将有助于锻炼腿后肌与臀大肌，同时为以后的骨盆区肌肉训练打好基础。
◆站立式腿后肌收缩练习
(1)直立，双手支撑着墙。双脚平行，轻微分开与肩同宽。吸气，在呼气时收缩腿后肌群，持续3秒钟后复位，重复8～12次。这时，你会感到背的下部和腹部肌肉轻微拉伸。整个过程要保持重心在双脚(如图所示)。
(2)以同样的准备动作开始，吸气并收缩臀部，持续3秒钟。呼气时，身体向上提起，脚趾着地，持续3秒钟后，身体复位。这个动作也有助于锻炼小腿肌肉。每组重复运动8～12次，先少量、缓慢进行，当你的肌肉足够强壮后，可以加大运动量(如图所示)。
◆后屈腿练习
(1)趴在床上(用一个枕头垫于腹部)，额头放在手上，保持双腿平行、放平。吸气(见下图)。
(2)呼气时，慢慢向上弯曲一条腿，使膝盖成90度角，保持脚部的放松以及与臀部的平行(见下图)。
(3)慢慢放下腿，同时再次吸气。每条腿重复10次，动作要缓慢，要能感觉到大腿后侧肌肉的运动。
注：做后屈腿练习时，一定要注意双腿应该是平行的，可以让老伴或朋友站在旁边，调整你的姿势，确保屈腿时脚和臀部在同一直线上。
>>答疑
问：为什么强健的腹肌可以帮助减轻消化不良的痛苦？
答：当腹肌将所有器官都保持在恰当位置的时候，消化系统的运动功能将会更有效。另外，有些消化问题是由肠道压力引起肌肉痉挛导致的，而适当、正确地运动有助于减轻压力，预防痉挛的发生。
问：有些人做仰卧起坐做得很快，并且每次做很多个，为什么普拉提中讲到的屈腹运动要慢得多呢？
答：这是因为缓慢地运动更有利于正确呼吸，并且也要确保尽可能少地使用到背部的肌肉。如果你做得很快，你的腹肌便会凸起，并且很可能锻炼不到相应的肌肉。
编辑/于嘉男
奥运趣闻
饮食太好，让人喜也让人忧
在前往荷兰参加1928年第四届奥运会的途中，205名美国运动员乘坐豪华油轮“罗斯福总统号”，尽情欢乐，每日享受着丰盛的食品。在航行途中，他们每顿要吃掉580块牛排!船上准备的冰淇淋，本来足够来回旅程吃的，可是还没有到荷兰，就被这群“体育蝗虫”吃光了。体重的增加对田赛运动员十分有利，而对径赛运动员就刚好相反了。结果在这届奥运会上，美国径赛运动员只拿了1块400米跑金牌，几乎“全军覆灭”；而田赛选手却“大放异彩”，囊括了6项比赛的金牌。这一悲一喜，皆因食品太好，吃得太多的缘故。, 百拇医药(张 亮)
这套练习将有助于锻炼腿后肌与臀大肌，同时为以后的骨盆区肌肉训练打好基础。
◆站立式腿后肌收缩练习
(1)直立，双手支撑着墙。双脚平行，轻微分开与肩同宽。吸气，在呼气时收缩腿后肌群，持续3秒钟后复位，重复8～12次。这时，你会感到背的下部和腹部肌肉轻微拉伸。整个过程要保持重心在双脚(如图所示)。
(2)以同样的准备动作开始，吸气并收缩臀部，持续3秒钟。呼气时，身体向上提起，脚趾着地，持续3秒钟后，身体复位。这个动作也有助于锻炼小腿肌肉。每组重复运动8～12次，先少量、缓慢进行，当你的肌肉足够强壮后，可以加大运动量(如图所示)。
◆后屈腿练习
(1)趴在床上(用一个枕头垫于腹部)，额头放在手上，保持双腿平行、放平。吸气(见下图)。
(2)呼气时，慢慢向上弯曲一条腿，使膝盖成90度角，保持脚部的放松以及与臀部的平行(见下图)。
(3)慢慢放下腿，同时再次吸气。每条腿重复10次，动作要缓慢，要能感觉到大腿后侧肌肉的运动。
注：做后屈腿练习时，一定要注意双腿应该是平行的，可以让老伴或朋友站在旁边，调整你的姿势，确保屈腿时脚和臀部在同一直线上。
>>答疑
问：为什么强健的腹肌可以帮助减轻消化不良的痛苦？
答：当腹肌将所有器官都保持在恰当位置的时候，消化系统的运动功能将会更有效。另外，有些消化问题是由肠道压力引起肌肉痉挛导致的，而适当、正确地运动有助于减轻压力，预防痉挛的发生。
问：有些人做仰卧起坐做得很快，并且每次做很多个，为什么普拉提中讲到的屈腹运动要慢得多呢？
答：这是因为缓慢地运动更有利于正确呼吸，并且也要确保尽可能少地使用到背部的肌肉。如果你做得很快，你的腹肌便会凸起，并且很可能锻炼不到相应的肌肉。
编辑/于嘉男
奥运趣闻
饮食太好，让人喜也让人忧
在前往荷兰参加1928年第四届奥运会的途中，205名美国运动员乘坐豪华油轮“罗斯福总统号”，尽情欢乐，每日享受着丰盛的食品。在航行途中，他们每顿要吃掉580块牛排!船上准备的冰淇淋，本来足够来回旅程吃的，可是还没有到荷兰，就被这群“体育蝗虫”吃光了。体重的增加对田赛运动员十分有利，而对径赛运动员就刚好相反了。结果在这届奥运会上，美国径赛运动员只拿了1块400米跑金牌，几乎“全军覆灭”；而田赛选手却“大放异彩”，囊括了6项比赛的金牌。这一悲一喜，皆因食品太好，吃得太多的缘故。, 百拇医药(张 亮)