很多人都遭受过背痛之苦。经常搬举重物、长时间坐着办公者，孕妇，肥胖者更容易发生背痛。下面这套锻炼法可以增强背部肌肉，保持脊柱的竖直，从而有效地防止背痛。

    ◆背阔肌锻炼

    1.端坐在凳子上，双脚着地。肘弯曲，成90度角，稍稍位于肩前方，肘和腰部应该有一定的距离。翻转手掌，使它们相对。吸气。

    2.呼气时，腹部用力。轻轻拉动肩胛骨，背阔肌用力，慢慢向外拉开手臂，肘部不要动。上臂外转，胸部打开，双臂尽可能大幅度地打开，吸气，恢复到起始位置。重复10次(见右图) ......