民以睡为天(2)
“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对，这就自然使入睡变得困难。
睡觉前不妨做一些“静神”的运动，如“六字诀”(编者注：详情请见2007年第一期、第二期《健身气功新功法——六字诀(上、下)》)，让心情舒缓，情绪平和。但切不可做激烈的运动，否则全身大汗，反而会精神百倍。而且，运动时间不能太晚，争取运动后过30～40分钟再睡眠，这样可以让人感觉放松、清爽，容易入眠。
环境
要睡好觉，还须掌握睡眠中的气象学。寝室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。调节卧室的光线和温湿度，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，湿度不宜超过60%。在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
, 百拇医药
饮食
刘教授说，遇上长期失眠，千万不能完全寄希望于吃药。因为吃药只是通过短时间促睡来为长期改善睡眠质量做铺垫，是不得已的措施。而睡眠质量的改善需要长时间坚持，采用饮食促眠的措施显然是可以坚持的。某些白领因为应酬多，偶尔失眠，情况不是很严重的，也可以采用饮食疗法改善睡眠。最简单的就是晚上一杯热牛奶。对于长期失眠者，一定记住晚餐不能吃得太饱，吃一些清淡的食物。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。睡前可吃一点养心阴的食物，有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、冰糖莲子羹、山药牛奶羹、小米红枣粥、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。
刘教授还强调，即使出现失眠现象，也不必过于紧张，分清是偶发的失眠，还是得了失眠症，只要心情平和，采取上述针对性的措施，大多可以改善。
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熬夜后，不能盲目多睡
当睡眠规律形成后，却不得不因为特殊原因，如需要加班、值班而熬夜的，会不会对身体造成严重影响呢?刘教授说，对于已经形成良好睡眠规律的人来说。偶尔熬夜不会对身体产生影响。但是没有规律性的加班，或者加班时间长，特别是晚上加到两三点，早上再继续上班，休息得不到保证，就会很快出现“亚健康”状况，造成睡眠不好、情绪不稳。
有些人习惯熬夜之后大睡特睡，这样也是不对的。熬夜之后也不能盲目多睡，因为睡眠时间超过所需的量，使神经中枢长期处于抑制状态，会导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。
刘教授最后说道，睡眠也好，养生也好，必须符合自然，形成良好的生活习惯，坚持下去，才是养生的最好途径。现在很多人依仗自己年轻，吸烟喝酒，熬夜狂欢，生活不规律，将来必会为此付出代价。因此，他特别寄语年轻人，千万不要跟着感觉走，要有正确的健康理念，调整自己不良的生活习惯，坚持科学的生活方式，将来才会受益无穷。他再三强调，保健养生应从生活做起，从小做起，从点点滴滴做起，做到“不伤就是养”。
编辑 谭 翔, http://www.100md.com(李 衍)
睡觉前不妨做一些“静神”的运动，如“六字诀”(编者注：详情请见2007年第一期、第二期《健身气功新功法——六字诀(上、下)》)，让心情舒缓，情绪平和。但切不可做激烈的运动，否则全身大汗，反而会精神百倍。而且，运动时间不能太晚，争取运动后过30～40分钟再睡眠，这样可以让人感觉放松、清爽，容易入眠。
环境
要睡好觉，还须掌握睡眠中的气象学。寝室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。调节卧室的光线和温湿度，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，湿度不宜超过60%。在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
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饮食
刘教授说，遇上长期失眠，千万不能完全寄希望于吃药。因为吃药只是通过短时间促睡来为长期改善睡眠质量做铺垫，是不得已的措施。而睡眠质量的改善需要长时间坚持，采用饮食促眠的措施显然是可以坚持的。某些白领因为应酬多，偶尔失眠，情况不是很严重的，也可以采用饮食疗法改善睡眠。最简单的就是晚上一杯热牛奶。对于长期失眠者，一定记住晚餐不能吃得太饱，吃一些清淡的食物。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。睡前可吃一点养心阴的食物，有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、冰糖莲子羹、山药牛奶羹、小米红枣粥、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。
刘教授还强调，即使出现失眠现象，也不必过于紧张，分清是偶发的失眠，还是得了失眠症，只要心情平和，采取上述针对性的措施，大多可以改善。
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熬夜后，不能盲目多睡
当睡眠规律形成后，却不得不因为特殊原因，如需要加班、值班而熬夜的，会不会对身体造成严重影响呢?刘教授说，对于已经形成良好睡眠规律的人来说。偶尔熬夜不会对身体产生影响。但是没有规律性的加班，或者加班时间长，特别是晚上加到两三点，早上再继续上班，休息得不到保证，就会很快出现“亚健康”状况，造成睡眠不好、情绪不稳。
有些人习惯熬夜之后大睡特睡，这样也是不对的。熬夜之后也不能盲目多睡，因为睡眠时间超过所需的量，使神经中枢长期处于抑制状态，会导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。
刘教授最后说道，睡眠也好，养生也好，必须符合自然，形成良好的生活习惯，坚持下去，才是养生的最好途径。现在很多人依仗自己年轻，吸烟喝酒，熬夜狂欢，生活不规律，将来必会为此付出代价。因此，他特别寄语年轻人，千万不要跟着感觉走，要有正确的健康理念，调整自己不良的生活习惯，坚持科学的生活方式，将来才会受益无穷。他再三强调，保健养生应从生活做起，从小做起，从点点滴滴做起，做到“不伤就是养”。
编辑 谭 翔, http://www.100md.com(李 衍)