正确呼吸也养生等(1)
正确呼吸也养生
正确呼吸也能养生。早上太阳出来后和傍晚，最好到绿地或不受污染的水边呼吸新鲜空气。正确的呼吸方法如下：
1.将两手在小腹前交叉，掌心向上，吸气；双手缓慢地向上举至下颌，手掌向下，交叉的双手慢慢放下，呼气。
2.在安静舒适的地方，慢慢闭上双眼，进行缓慢的呼吸，头脑中想象一些美好的画面。
3.在平路上行走，吸气时走3步，呼气时走5～6步。吸气、呼气都要平缓，锻炼时以不感到疲乏为度。
4.全身自然放松，呼吸要匀缓，吸气时，意念将气吸入丹田；呼气时，意念用丹田之气迫肠中粪便下排。
(摘自《老人报》文/黄俊飞)
, http://www.100md.com 要想长寿遗忘是宝
忘掉年龄，保持旺盛活力。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极心理是健康长寿的大敌。俗话说：“人不思老，老将不至。”
忘掉怨恨，宽容对事对人。面对怨恨，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，会使自己一生不得安宁。忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。
忘掉悲痛，从伤心中解脱出来。亲友遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间长了有损身心健康。若不幸遇到这类事，应想开一些，尽快从中解脱出来。
忘掉气愤，活得快活。人在生气时，血压容易升高，心跳加快，气血淤滞，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而致病致死又有何益呢？
忘掉忧愁，减少疾病缠身。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，甚至让病魔夺去生命。
, 百拇医药
忘掉悔恨，过去的就让它快点过去。令人后悔的事已随岁月流逝而成为历史，总去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘掉疾病，减轻精神压力。人被疾病困扰时，总想身上的病，甚至担心日子不多了，毫无益处。因为过分专注于病，会使人压力加大，免疫力下降，病情加重。得了病，应泰然处之，从精神上战胜疾病。
忘掉名利，活得更加潇洒。名利是许多人一生追逐的目标。老年人，只有忘掉名利，知足常乐，才能健康长寿。
(摘自《健康报》文/天一)
对自己好一点
今年我69岁，退休快十年了，这十年我悟出一个道理：作为老年人，应该学会对自己好一点。
过去，我从未考虑过这个问题。身为父亲，认为一切应该为了孩子。既然生了他们，就应该对他们负责，把他们养育好，让他们生活幸福。
, 百拇医药
在穿上，不仅让他们穿的漂亮，还要穿名牌，而我穿的却是孩子们淘汰的衣服。在吃上，有营养和健身食品都给孩子吃。在住上，单位奖励我的120平方米房子给孩子住，我住的旧房才50平方米。
今天我想明白了，我还能活多久？我该善待自己，提高生活质量，享受现代文明。于是，今年买了大房子、电脑、高级冰箱、大彩电、名优花卉，把屋子装点得漂漂亮亮。一句话，该吃就吃，该穿就穿，该玩就玩。我不仅在物质上提高生活质量，也在精神生活上提高质量，我要和年轻人一样，享受现代文明。
原以为我这样做，孩子们会反对，情况恰恰相反，他们都说：“老爸您这样做就对了，您善待自己就是善待我们，也是善待社会。因为你善待自己，生活愉快了，身体健康，就减轻了我们的后顾之忧，我们可以全身心地投入工作，这样不是对社会有利吗？”
那些只顾儿女，不顾自己的老年朋友，琢磨一下，我做的对不对？善待自己吧，过个舒适愉快的晚年。
, 百拇医药
(摘自《天津老年时报》 文/郑起祥)
老人说话 语速慢点
有关专家指出，老人说话慢点，也算养生。
一个人在进行语言表达的同时，也在向人们展示自己的内心世界，而语速的快慢会影响其情绪及情感的变化。一般来说，说话语速快是因为要急于表达自己的思想，这一方面与本身性格有关，另一方面，也与所处的环境及当时的情绪有关。
老年人体弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特别需要保持平和的心态。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病。从中医的角度看，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾；现代医学认为，不良情绪会影响内分泌功能及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。
相反，如果老人能放慢语速，可让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体机能运转会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，还有利于理清自己的表达思路，也能有助于放松心情，有百利而无一害。
, 百拇医药
(摘自《大众日报》文/柏榕)
动静结合益长寿
人类要想健康长寿，必须达到形与神的高度统一。形是指形体活动，神是人的内在表现，包含精神状态和思维活动，只有体健、形充、神旺才能体现出人的生命活动活力。而动静结合是达到形神合一最有效的手段。
对于动，著名医学家华佗说：“动摇则谷气得消，血脉疏通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”现代医学认为，运动使肢体动作协调性增强，加速血液循环，增加脑细胞的气血供养，提高中枢神经系统的调节功能，使人体脏腑气血充盈，维持正常功能状态。虽然运动的方式多种多样，个人的爱好也有所不同，但一定要做到有度、有恒心。
静能养神，养情绪。也就是说，静能培养良好的精神状态，对客观事物刺激能做出正确有度的情绪反应。清静养神的方法多种多样，如静坐、听音乐、动作幅度不大的自我按摩。通过内心世界的自我调节，排除杂念，心态安和，阴阳协调，方能健康长寿。
, 百拇医药
因此，只有静动相结合，才能拥有良好的体魄、和谐安定的内心。但需要提醒，无论动还是静，都得有个“度”。动得过大，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，则会造成机体衰弱，加速器官功能退化，引发多种疾病。
(摘自《家庭医生报》文/丁洪明)
畏者寿
老父亲奔六十那年，烟戒了，油腻戒了，腌制的食物也不再食用了。
我对父亲说，你想吃啥喝啥，也别太听专家那一套。老父亲说：“年岁不饶人，得个什么病，又得花你的钱。再说，咱也怕死。”他笑，我也笑。
年龄是道槛。年轻的时候，老父亲属于那种大碗喝酒、大块吃肉的汉子，哪会想到保健、养生之类。可是现在呢，什么也不求了，就是求个健康。
我觉得父亲的健康理念就是三个字“畏者寿”，有所畏惧才能有所节制，这应该是一种最朴素的养生观。
, http://www.100md.com
洪昭光教授曾经说过，腐败者多短寿。他解释说：“腐败者贪赃枉法之后，总是食无味，寝不安，岂有长寿之理。”
洪教授的健康理念就是“畏者寿”这三个字。“畏”应该是为人处事的第一要务。年轻时候的放纵，会给年老的时候埋下病患的种子。许多恶疾并不是先天性的，而是自己的生活习惯所致。
洪昭光教授认为，花1元钱进行保健和养生，就是减少将来花99元钱去治疗疾病。
有一句话，心态决定幸福。其实，健康理念决定了一个人的生命质量。
(摘自《健康时报》文/流沙)
学会赞赏他人
如果在人际交往中人人都乐于赞赏他人，善于夸奖他人的长处，那么，人际间的愉快度将会大大增加。
在一次心理咨询中碰到一位女学生，她因为人际关系紧张而苦恼，宿舍里同学们互不来往，很难知心交谈，气氛沉闷。她希望改变这种状况，但又不知从何做起，我告诉她：从自己开始，试着学会夸奖他人，真心赞赏他人的长处，如：“你今天气色很好!”“你的眼睛真亮!”“这件裙子对你再适合不过了!”等等。不久以后，她来告诉我，宿舍的气氛完全变了样，大家相互帮助，彼此关心，在一起时有说有笑，下课后都愿意回宿舍，好象宿舍有一种无形的吸引力。, http://www.100md.com(黄俊飞等)
正确呼吸也能养生。早上太阳出来后和傍晚，最好到绿地或不受污染的水边呼吸新鲜空气。正确的呼吸方法如下：
1.将两手在小腹前交叉，掌心向上，吸气；双手缓慢地向上举至下颌，手掌向下，交叉的双手慢慢放下，呼气。
2.在安静舒适的地方，慢慢闭上双眼，进行缓慢的呼吸，头脑中想象一些美好的画面。
3.在平路上行走，吸气时走3步，呼气时走5～6步。吸气、呼气都要平缓，锻炼时以不感到疲乏为度。
4.全身自然放松，呼吸要匀缓，吸气时，意念将气吸入丹田；呼气时，意念用丹田之气迫肠中粪便下排。
(摘自《老人报》文/黄俊飞)
, http://www.100md.com 要想长寿遗忘是宝
忘掉年龄，保持旺盛活力。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极心理是健康长寿的大敌。俗话说：“人不思老，老将不至。”
忘掉怨恨，宽容对事对人。面对怨恨，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，会使自己一生不得安宁。忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。
忘掉悲痛，从伤心中解脱出来。亲友遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间长了有损身心健康。若不幸遇到这类事，应想开一些，尽快从中解脱出来。
忘掉气愤，活得快活。人在生气时，血压容易升高，心跳加快，气血淤滞，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而致病致死又有何益呢？
忘掉忧愁，减少疾病缠身。现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，甚至让病魔夺去生命。
, 百拇医药
忘掉悔恨，过去的就让它快点过去。令人后悔的事已随岁月流逝而成为历史，总去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。
忘掉疾病，减轻精神压力。人被疾病困扰时，总想身上的病，甚至担心日子不多了，毫无益处。因为过分专注于病，会使人压力加大，免疫力下降，病情加重。得了病，应泰然处之，从精神上战胜疾病。
忘掉名利，活得更加潇洒。名利是许多人一生追逐的目标。老年人，只有忘掉名利，知足常乐，才能健康长寿。
(摘自《健康报》文/天一)
对自己好一点
今年我69岁，退休快十年了，这十年我悟出一个道理：作为老年人，应该学会对自己好一点。
过去，我从未考虑过这个问题。身为父亲，认为一切应该为了孩子。既然生了他们，就应该对他们负责，把他们养育好，让他们生活幸福。
, 百拇医药
在穿上，不仅让他们穿的漂亮，还要穿名牌，而我穿的却是孩子们淘汰的衣服。在吃上，有营养和健身食品都给孩子吃。在住上，单位奖励我的120平方米房子给孩子住，我住的旧房才50平方米。
今天我想明白了，我还能活多久？我该善待自己，提高生活质量，享受现代文明。于是，今年买了大房子、电脑、高级冰箱、大彩电、名优花卉，把屋子装点得漂漂亮亮。一句话，该吃就吃，该穿就穿，该玩就玩。我不仅在物质上提高生活质量，也在精神生活上提高质量，我要和年轻人一样，享受现代文明。
原以为我这样做，孩子们会反对，情况恰恰相反，他们都说：“老爸您这样做就对了，您善待自己就是善待我们，也是善待社会。因为你善待自己，生活愉快了，身体健康，就减轻了我们的后顾之忧，我们可以全身心地投入工作，这样不是对社会有利吗？”
那些只顾儿女，不顾自己的老年朋友，琢磨一下，我做的对不对？善待自己吧，过个舒适愉快的晚年。
, 百拇医药
(摘自《天津老年时报》 文/郑起祥)
老人说话 语速慢点
有关专家指出，老人说话慢点，也算养生。
一个人在进行语言表达的同时，也在向人们展示自己的内心世界，而语速的快慢会影响其情绪及情感的变化。一般来说，说话语速快是因为要急于表达自己的思想，这一方面与本身性格有关，另一方面，也与所处的环境及当时的情绪有关。
老年人体弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特别需要保持平和的心态。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病。从中医的角度看，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾；现代医学认为，不良情绪会影响内分泌功能及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。
相反，如果老人能放慢语速，可让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体机能运转会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，还有利于理清自己的表达思路，也能有助于放松心情，有百利而无一害。
, 百拇医药
(摘自《大众日报》文/柏榕)
动静结合益长寿
人类要想健康长寿，必须达到形与神的高度统一。形是指形体活动，神是人的内在表现，包含精神状态和思维活动，只有体健、形充、神旺才能体现出人的生命活动活力。而动静结合是达到形神合一最有效的手段。
对于动，著名医学家华佗说：“动摇则谷气得消，血脉疏通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”现代医学认为，运动使肢体动作协调性增强，加速血液循环，增加脑细胞的气血供养，提高中枢神经系统的调节功能，使人体脏腑气血充盈，维持正常功能状态。虽然运动的方式多种多样，个人的爱好也有所不同，但一定要做到有度、有恒心。
静能养神，养情绪。也就是说，静能培养良好的精神状态，对客观事物刺激能做出正确有度的情绪反应。清静养神的方法多种多样，如静坐、听音乐、动作幅度不大的自我按摩。通过内心世界的自我调节，排除杂念，心态安和，阴阳协调，方能健康长寿。
, 百拇医药
因此，只有静动相结合，才能拥有良好的体魄、和谐安定的内心。但需要提醒，无论动还是静，都得有个“度”。动得过大，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，则会造成机体衰弱，加速器官功能退化，引发多种疾病。
(摘自《家庭医生报》文/丁洪明)
畏者寿
老父亲奔六十那年，烟戒了，油腻戒了，腌制的食物也不再食用了。
我对父亲说，你想吃啥喝啥，也别太听专家那一套。老父亲说：“年岁不饶人，得个什么病，又得花你的钱。再说，咱也怕死。”他笑，我也笑。
年龄是道槛。年轻的时候，老父亲属于那种大碗喝酒、大块吃肉的汉子，哪会想到保健、养生之类。可是现在呢，什么也不求了，就是求个健康。
我觉得父亲的健康理念就是三个字“畏者寿”，有所畏惧才能有所节制，这应该是一种最朴素的养生观。
, http://www.100md.com
洪昭光教授曾经说过，腐败者多短寿。他解释说：“腐败者贪赃枉法之后，总是食无味，寝不安，岂有长寿之理。”
洪教授的健康理念就是“畏者寿”这三个字。“畏”应该是为人处事的第一要务。年轻时候的放纵，会给年老的时候埋下病患的种子。许多恶疾并不是先天性的，而是自己的生活习惯所致。
洪昭光教授认为，花1元钱进行保健和养生，就是减少将来花99元钱去治疗疾病。
有一句话，心态决定幸福。其实，健康理念决定了一个人的生命质量。
(摘自《健康时报》文/流沙)
学会赞赏他人
如果在人际交往中人人都乐于赞赏他人，善于夸奖他人的长处，那么，人际间的愉快度将会大大增加。
在一次心理咨询中碰到一位女学生，她因为人际关系紧张而苦恼，宿舍里同学们互不来往，很难知心交谈，气氛沉闷。她希望改变这种状况，但又不知从何做起，我告诉她：从自己开始，试着学会夸奖他人，真心赞赏他人的长处，如：“你今天气色很好!”“你的眼睛真亮!”“这件裙子对你再适合不过了!”等等。不久以后，她来告诉我，宿舍的气氛完全变了样，大家相互帮助，彼此关心，在一起时有说有笑，下课后都愿意回宿舍，好象宿舍有一种无形的吸引力。, http://www.100md.com(黄俊飞等)