人老肌肉不能“老”
调查发现,年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。到了50岁,肌肉量快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半,肌肉力量也开始衰退。肌肉量减少热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力,走路步幅会变小,而且容易被绊倒,易遭受骨折之苦。肌肉少了,关节的负担就会加重,容易产生关节痛。
运动是储存肌肉的最佳方法。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来,前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉发达柔韧,防止其耐力衰退。每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。
(摘自《当代健康报》文/李丽), http://www.100md.com
运动是储存肌肉的最佳方法。中老年人不能完全像年轻人那样锻炼,应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来,前者如散步、慢跑、游泳等。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉发达柔韧,防止其耐力衰退。每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。
(摘自《当代健康报》文/李丽), http://www.100md.com