妊娠是女性生命中的一个重要过程,同时也是一种巨大的应激反应,尤其是妊娠晚期,生理和心理都发生重大的变化。国内外研究发现,4%～15%的孕妇存在抑郁症状,5%～13%的孕妇有焦虑症状,其中睡眠障碍是最常见的问题之一。睡眠医学证实,良好的睡眠能促进孕妇身心健康、胎儿正常生长发育。孕妇如何提高睡眠质量,促进母婴健康,需要注意以下方面——

    白天注意调节心理

    妊娠很容易引起孕妇的情绪波动,白天的精神心理状态决定着她们夜间的睡眠质量。孕妇白天焦虑和抑郁程度愈高,夜间睡眠质量愈差。因此,白天孕妇需注意调节自己的心理和情绪状态,作到“先睡心、后睡眼”,即脑中无念(无杂念、恐惧和紧张),心静无烦 ......