简便易行的强心操
你的心脏就是你的健康——这是世界卫生组织早在20年前就提出的口号,它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。尽管心脏的体积很小,但它的收缩和舒张主宰着血液的流动,全身各器官所需的氧气和营养物质全靠血液来供给。
下面为大家介绍一套简单有效的强心操,在工作、生活闲暇之余试着做做,可以增强心脏功能。
预备式:双脚分立,与肩同宽
1.双手侧平举,掌心向下。上半身向左侧弯曲,右臂经体侧上提至头顶上方,左臂向左边慢慢下降,开始弯曲幅度不要太大,适可而止。复原后再做右侧弯曲,各操练10次。
2.双手向前平举,双手掌心相对,同时屈膝半蹲,然后双臂慢慢地左右分开,呈侧平举扩胸,掌心向前,同时慢慢起立,操练10次。
3.左手从体侧上举,掌心用力上托,同时右手掌心用力下按,下半身稍微下蹲。操练5次。
4.双臂在体前交叉展开,同时左腿屈膝提起,再放下复原。接着双臂交叉展开,右腿屈膝提起,再复原,操练5次。
5.左手叉腰,右脚前进一步,成右弓步,右手掌心向上,在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰,左脚前进一步,成左弓步,左手掌心向上,顺时针划圈18次。, http://www.100md.com(张耀龙)
下面为大家介绍一套简单有效的强心操,在工作、生活闲暇之余试着做做,可以增强心脏功能。
预备式:双脚分立,与肩同宽
1.双手侧平举,掌心向下。上半身向左侧弯曲,右臂经体侧上提至头顶上方,左臂向左边慢慢下降,开始弯曲幅度不要太大,适可而止。复原后再做右侧弯曲,各操练10次。
2.双手向前平举,双手掌心相对,同时屈膝半蹲,然后双臂慢慢地左右分开,呈侧平举扩胸,掌心向前,同时慢慢起立,操练10次。
3.左手从体侧上举,掌心用力上托,同时右手掌心用力下按,下半身稍微下蹲。操练5次。
4.双臂在体前交叉展开,同时左腿屈膝提起,再放下复原。接着双臂交叉展开,右腿屈膝提起,再复原,操练5次。
5.左手叉腰,右脚前进一步,成右弓步,右手掌心向上,在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰,左脚前进一步,成左弓步,左手掌心向上,顺时针划圈18次。, http://www.100md.com(张耀龙)