自我按摩防腰痛
慢性腰痛是一种常见的病症,多表现为单侧或双侧腰部疼痛,疼痛处多有肌肉痉挛的现象,腰部活动功能常常受限。自我按摩防治慢性腰痛可采取如下方法:
敷 将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
垫 仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
推 两手对搓发热后,重叠放于腰椎正中部,由上向下推搓30～50次,直至局部产生热感。
捏 两脚前伸而坐,或端坐均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉 采取坐姿,两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓至发热止。
滚 两手握拳放于腰部,然后上下滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压 两手叉腰,双手大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各按30～50圈。
叩 双手半握拳,用拳面(心向外)轻叩腰骼部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰部不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外轻抓皮肤,从腰眼到骼尾部依次进行,两侧各抓36次。
抖 两手置于腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速抖动15～20次。
点 取坐姿,以两手中指的指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,腘窝正中)1～2分钟,被按部位应出现轻微的酸、麻、胀的感觉。
(摘自《大众卫生报》康时立), http://www.100md.com
敷 将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。
垫 仰卧位,将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
推 两手对搓发热后,重叠放于腰椎正中部,由上向下推搓30～50次,直至局部产生热感。
捏 两脚前伸而坐,或端坐均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉 采取坐姿,两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓至发热止。
滚 两手握拳放于腰部,然后上下滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压 两手叉腰,双手大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各按30～50圈。
叩 双手半握拳,用拳面(心向外)轻叩腰骼部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰部不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外轻抓皮肤,从腰眼到骼尾部依次进行,两侧各抓36次。
抖 两手置于腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速抖动15～20次。
点 取坐姿,以两手中指的指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,腘窝正中)1～2分钟,被按部位应出现轻微的酸、麻、胀的感觉。
(摘自《大众卫生报》康时立), http://www.100md.com