居家巧锻炼,晚年保健康
前不久，住在宿舍大院七十出头的老胡早起晨练不慎摔断大腿，住进了医院没过几天；楼下的周奶奶与孙子打羽毛球，也突发脑溢血落了个半身不遂。这让不少老人议论纷纷，谈“练”色变。那么，高龄老人应该如何锻炼，才能既达到健身的目的，又能避免意外的发生呢？
“五脏俱全”的家庭健身房
有了老胡头与周奶奶的前车之鉴，做完七十大寿后，我决定放弃户外锻炼，转而摸索起室内锻炼的途径来。
经过一番考察，我惊奇地发现，自己两房两厅50来平米的家实际上就是一个“麻雀虽小、五脏俱全”的健身房!朋友们看：首先，大床上可以做做仰卧起坐、俯卧撑，预防将军肚，远离冠心病、高血压等(编者注：虽然前述两项较运动效果较好，但由于比较激烈，所以建议老年朋友们慎做或不做)；其次，门框可以当做单杠，两手扶住门框、身体稍倾斜做做伸展运动，可预防老年驼背；再次，还可以将客厅当舞房，和老伴跳跳交谊舞。至于空气新鲜、阳光充足、花草盎然的阳台，更是极佳的健身场所，早晨可以在此做做操、打打太极拳……
觉得独自锻炼枯燥单调？——找个健友吧
我的室内健身，一般从早晨开始——先做准备活动，待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳；有时还在网络上和棋友们下下棋、练练脑力。午休起床后，拉拉琴，跳跳独舞，如迪斯科慢摇……
这样锻炼了一段时间，效果虽很好，但总感觉像缺了一些什么。一找原因，哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调，枯燥无味。于是，我开始寻找“健友”。
首先，我打起了老伴的主意：以前买菜做饭、搞卫生都是老伴一手操办，弄得她想锻炼没有时间；于是我主动承担起家里清洁卫生的重担，天气好的时候还和老伴一起去买菜，有时也会做几个拿手菜，这样不仅减轻了老伴的家务负担，而且她也有时间锻炼了。我俩玩得最多的就是在餐桌上打“微型乒乓球”，力道要恰到好处，用小了劲球不到位；稍用大点劲，乒乓球就会出桌。这活动非常有趣，特别适合七十岁以上的老年人玩。
如果老伴没有时间，我就打电话找一同退休的老张来家健身、下棋，或我拉手风琴，他拉小提琴，我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》，顿感精神焕发、返老还童!
室内健身越高龄越合适
通过一段时间室内健身的实践，我深深体会到：室内健身有室外健身不可替代之处——一不受天气影响；二可随时随地休息。当老人因体力不足不能外出锻炼时，室内锻炼因其运动量小、动作轻柔、安全系数高而使老人的健身能够持之以恒坚持下去。总之一句话：室内健身越高龄越合适。
当然，我也不会刻意地回避室外运动，在天气睛朗、身体感觉良好、有伴的情况下，我还是会参与户外健身。但随着年龄的增长，我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则，将健身的根据地逐渐、最后完全地转向室内。, http://www.100md.com(肖保根)
“五脏俱全”的家庭健身房
有了老胡头与周奶奶的前车之鉴，做完七十大寿后，我决定放弃户外锻炼，转而摸索起室内锻炼的途径来。
经过一番考察，我惊奇地发现，自己两房两厅50来平米的家实际上就是一个“麻雀虽小、五脏俱全”的健身房!朋友们看：首先，大床上可以做做仰卧起坐、俯卧撑，预防将军肚，远离冠心病、高血压等(编者注：虽然前述两项较运动效果较好，但由于比较激烈，所以建议老年朋友们慎做或不做)；其次，门框可以当做单杠，两手扶住门框、身体稍倾斜做做伸展运动，可预防老年驼背；再次，还可以将客厅当舞房，和老伴跳跳交谊舞。至于空气新鲜、阳光充足、花草盎然的阳台，更是极佳的健身场所，早晨可以在此做做操、打打太极拳……
觉得独自锻炼枯燥单调？——找个健友吧
我的室内健身，一般从早晨开始——先做准备活动，待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳；有时还在网络上和棋友们下下棋、练练脑力。午休起床后，拉拉琴，跳跳独舞，如迪斯科慢摇……
这样锻炼了一段时间，效果虽很好，但总感觉像缺了一些什么。一找原因，哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调，枯燥无味。于是，我开始寻找“健友”。
首先，我打起了老伴的主意：以前买菜做饭、搞卫生都是老伴一手操办，弄得她想锻炼没有时间；于是我主动承担起家里清洁卫生的重担，天气好的时候还和老伴一起去买菜，有时也会做几个拿手菜，这样不仅减轻了老伴的家务负担，而且她也有时间锻炼了。我俩玩得最多的就是在餐桌上打“微型乒乓球”，力道要恰到好处，用小了劲球不到位；稍用大点劲，乒乓球就会出桌。这活动非常有趣，特别适合七十岁以上的老年人玩。
如果老伴没有时间，我就打电话找一同退休的老张来家健身、下棋，或我拉手风琴，他拉小提琴，我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》，顿感精神焕发、返老还童!
室内健身越高龄越合适
通过一段时间室内健身的实践，我深深体会到：室内健身有室外健身不可替代之处——一不受天气影响；二可随时随地休息。当老人因体力不足不能外出锻炼时，室内锻炼因其运动量小、动作轻柔、安全系数高而使老人的健身能够持之以恒坚持下去。总之一句话：室内健身越高龄越合适。
当然，我也不会刻意地回避室外运动，在天气睛朗、身体感觉良好、有伴的情况下，我还是会参与户外健身。但随着年龄的增长，我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则，将健身的根据地逐渐、最后完全地转向室内。, http://www.100md.com(肖保根)