◎做家务或洗漱时，身体不宜前倾太久。

    ◎睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲。

    ◎搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤、小关节紊乱或腰椎间盘突出。

    ◎体育运动以适度为宜，否则可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发、扩大、加重。参加剧烈运动时，应注意运动前的准备活动及运动时的保护。

    7.如何预防“电视性腰痛”？

    看电视时，有些人喜欢倚着沙发、靠在床头长时间地欣赏节目，这些不良姿势，加上很少活动，不能及时调整腰部姿势，久而久之会造成腰痛。尤其是老年人，他们往往腰椎已有不同程度的退行性变化，故腰痛表现就尤为突出，产生了所谓“电视性腰痛”。为了预防和避免上述情况，看电视时要注意以下几点：

    1.电视机放置的高度要适当，即电视机屏幕高度和视线相平行，过高或过低都会造成观看者的脊柱弯曲度改变，使颈椎和腰椎周围肌肉紧张，肌力分布不正常 ......