当前位置: 首页 > 期刊 > 《家庭医药》 > 2011年第11期
编号:12128124
忽冷忽热,如何防感冒等3则
http://www.100md.com 2011年11月1日 《家庭医药》 2011年第11期
     忽冷忽热,如何防感冒

    秋冬季节是感冒高发季,今年尤为突出。记者从北京儿童医院和首都儿研所附属医院了解到,这段时间因感冒发烧去就诊的孩子增加了不少,就连医院的呼吸科也挤满了中招的人。如何在忽冷忽热的时候防感冒?美国印第安纳大学医学院副教授雷切尔·弗里曼给出了一些建议。

    出门戴帽子虽然头部并非人体散热最多的部位,但对温度非常敏感,是其他部位的5倍。因此,感冒的人最好戴上帽子,特别是老年人,即使没感冒,也要养成出门戴帽子的习惯。

    做少量运动很多人认为,感冒了不能运动,但研究发现,少量运动有助于缓解症状。把一些严重感冒的人分成两组,第一组进行每周5天、每天30分钟的运动,比如慢走,另一组只是休息。运动的人到下午和晚上时症状会好一些。

    勤洗手这是预防感冒的最好方法。人们每天都要接触各种各样的物品,电话、门把手、电梯按钮……这些都可能暗藏流感病毒。建议在饭前便后、揉眼睛、擦嘴之前都要洗手。
, http://www.100md.com
    盐水漱口每日早晚用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。

    感冒要多吃,发烧要饿着美国印第安纳大学临床家庭医学科副教授皮特·纳林说,发烧就是体温上升,通常与身体的免疫系统受到刺激有关。它能帮助人体免疫系统战胜病毒和细菌。发烧时,身体各项机能都处于较大的生理压力下。这时如果吃东西,很可能将食物中吸收的物质误认为“过敏原”,从而引发痉挛。相反,感冒就得多吃一点。当然,这也得因人而异,但不管什么症状,喝足水都是必要的。

    感冒时喝点鸡汤研究人员发现,与大量蔬菜一起烹饪的鸡汤可以缓解感冒的一些症状,如流鼻涕和鼻塞。但为了消除其他感冒症状,还要对抗炎症,必要时还得吃药。

    (摘自《健康时报》文/郭静超)

    老人最要卧如弓

    有句谚语“站如松,坐如钟,走如风,卧如弓”,这话对养生大有益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势,能维持身体各器官的生理功能,保障身体健康。
, 百拇医药
    其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长,老年人脏器、肌肉也变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。

    卧如弓一般要求自然的右侧卧,右手要放在右侧脸颊的旁边,手心自然向上;两腿自然弯曲,平心静气,调匀呼吸,舌抵上齿龈,排除杂念。采用右侧卧位,能避免对心脏的压迫,因为心脏在胸腔的左侧,侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人,卧位时可将下肢稍微垫高,有利于血液回流,减轻下肢水肿。

    右侧睡虽是老人较理想的睡姿,但并非人人适合,肝胆不好的老人,推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求,多年习惯的睡姿无需急着更改,慢慢纠正,顺其自然最好,否则就失去了睡眠本身放松的意义。

    (摘自《生命时报》文/李跃华)

    粗粮更要只吃八分饱
, http://www.100md.com
    随着人们养生保健意识的提高,精米精面已不再是优质生活的象征,粗粮逐渐成为日常主食的重要组成部分。粗粮虽然营养丰富,但也不能多吃,以七八分饱最为适宜。

    粗粮中含有大量纤维素、B族维生素,可以抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预防便秘。但是,过多摄入粗粮会使胃肠道“不堪重负”。吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维,容易加重胃排空延迟,可能造成腹胀、消化不良等问题。特别是儿童和老人等肠功能较弱者,在进食大量粗粮后,会出现上腹不适、肚胀、食欲降低等症状。一些患消化系统疾病的人群,在进食大量粗粮后甚至会出现溃疡出血。除此之外,过量食用粗粮还会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收。所以,粗粮吃到七八分饱最适宜,并且不能顿顿都吃。

    粗粮中红薯最易引起腹胀,适当延长红薯蒸煮时间可以缓解。在加热过程中,红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉,能减少气体的产生,进食者就不容易发生胀气、反酸等症状。

    另外,吃粗粮应该多喝水,粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。吃粗粮时,可以喝些白开水或稀粥,这样更有助于消化及排泄。

    (摘自《家庭保健报》文/付金如), 百拇医药