“7”指运动适量。就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说我50岁，50+120=170，运动后心率达到120次/分钟就是合适的。

    当然，步行并不是运动的唯一选择，步行30分钟或6000步并不是一个“死要求”，根据能量消耗量，骑车、打球，甚至家务劳动等，都可以转换为相当于走1000步的活动量，称为千步当量。如：每日基本活动量相当于2000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，中速步行10分钟相当于1000步，打太极拳8分钟相当于1000步，每天进行这几种活动，即可达到每天6000步的活动量。

    吃：“膳食指南精要”助您饮食达标

    健康管理不单要关注各种检查指标，日常饮食也是要“严格考核”的，我们特意根据最新版的《中国居民膳食指南》为您整理出以下关键指标。

    1. 谷物是人体能量的主要来源，一般成年人每天摄入250～400克为宜，每天最好能吃50～100克粗粮。

    2. 每天应食用300～500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜最好达到一半。

    常见的深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等 ......