阳光是免费“补药”等(1)
阳光是免费“补药”
很多老人喜欢花钱买补药吃，其实，阳光也是“补药”，而且是免费的。王羲之的《黄庭经》曾指出阳光的作用：“日月之华救老残”，说明阳光尤其有益于老年人。阳光中的紫外线可杀菌、消炎、止痛、促进组织再生、增强机体免疫力、延缓衰老；红外线可使皮温升高、血管扩张、代谢增强，改善老人的阳虚状态；可见光作用于中枢神经，再通过反射，调整各组织器官的功能。所以老人应充分利用春夏季节的大好阳光以健身治病，这在我国古代被称为——“晒疗”。
享用阳光“补药”的最佳时间，春季是上午9～12点(秋冬亦如此)，夏季在上午8～10点、下午在4～6点。每次15分钟左右，时间不宜过长，否则可能导致皮肤癌。地点应选择空气清洁的公园、阳台、海滨等，不宜在沥青路上进行。
“晒疗”时应只穿内衣裤或短衣短裤(在自家阳台或海滨进行时)，使皮肤直接感受阳光，可采用卧位或坐位，并不断变换体位，以均匀采光。同时要注意保护皮肤，可于晒前半小时涂抹防晒霜；保护眼睛和头部，如戴草帽或遮阳镜。注意，空腹、饱食、疲劳时均不宜进行；患严重心脏病、高血压、浸润型肺结核、甲亢、有出血倾向者，也不宜进行“晒疗”。
, 百拇医药
(摘自《医药养生保健报》文/张子建)
想发脾气先做操
心情不好时，人极易急躁、发怒。发怒不仅会影响与别人的关系，对身体也会造成很大的危害，如发怒时，后颈项及背部的肌肉会紧绷变僵硬，血液循环加快，血压突然升高。所以，当心情不好的时
候，要学会控制自己的情绪。
控制情绪一靠意志，二靠措施。下面这组运动操，可以在身体的扭转弯曲中化解怒气，不妨一试。
1.双脚分开与肩同宽，双手展开，调整呼吸。
2.身体向左侧弯曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接着身体回正换右侧弯曲。
3.双手伸直与肩平行，下半身固定不动，将上半身向右转，调整呼吸，停留10秒，身体回正，再换左边练习。
, 百拇医药
做这组动作时均需双脚站稳、腰部用力，身体重心放低，边转边吐气，意念中要把全部怒气吐出来，整组动作可视怒气消除的情况反复练习多次。
(摘自《文汇报》文/韩振奎)
巧食五味 科学养生
人们的口味爱好千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
酸：中医讲“酸养肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化(编者注：胃病患者应慎吃酸)。
, 百拇医药
苦：古有“良药苦口利于病”之说。中医认为“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。
咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效(编者注：肾病患者食咸会加重病情，应避免)。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。
(摘自《健康时报》文/刘梦)
心有所想寿可长
在美国，有位80岁的老人喜爱下棋，每天必到老年人俱乐部去和棋友下几个小时的棋，然后再慢慢散步回家，日子过得既快乐又安逸。
, 百拇医药
有一次，他所熟悉的棋友病了，没人和他下棋。棋牌室的管理员为他安排了另外的棋友，但他感到不适应，就不愿意再下了。在老人心情沮丧地准备回家时，管理员说：“您可以试着换一种娱乐活动，譬如去欣赏一下绘画等。”在管理员的建议下，他来到俱乐部的画室。画室的管理员说：“老先生，您可以在这儿试着学习绘画。”老人听后哈哈大笑说：“您说什么？让我在这里学绘画?我活了80岁了，可从来也没拿过画笔。”“那有什么关系呢？说不定您会感到十分有意思。”管理员鼓励他。于是，老人平生第一次走到画架前，摆弄起画笔与颜料。不知不觉他在画室就呆了一下午，觉得还怪有意思的，于是就决定学习绘画。8l岁时，他又到美术学校去进修，上绘画课，开始积累绘画知识。
从此之后，老人把自己的时间全部用于绘画，这位老人就是哈里·莱伯曼。
1977年，洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为“哈里·莱伯曼101岁”的画展。展后，哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力，运笔、意境俱佳，得到评论界的高度评价，一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹：一是高龄学画，二是画有所成，在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。
, http://www.100md.com
所以说，一个人只要专注于一件事，年龄对他来说，往往是可以忽略不计的!相反，如果整天无所事事，刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了，这样没病也会愁出病来，只会老得更快。
(摘自《当代健康报》文/云子)
以气养生身心健
中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
无求以培气 元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，才能“正气内存，邪不可侵”。欲望强烈往往有损元气，有损健康。
宽胃以养气 人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，不可过饱，荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁，多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养气”之道相悖。
心平以和气 中医认为，心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。, 百拇医药
很多老人喜欢花钱买补药吃，其实，阳光也是“补药”，而且是免费的。王羲之的《黄庭经》曾指出阳光的作用：“日月之华救老残”，说明阳光尤其有益于老年人。阳光中的紫外线可杀菌、消炎、止痛、促进组织再生、增强机体免疫力、延缓衰老；红外线可使皮温升高、血管扩张、代谢增强，改善老人的阳虚状态；可见光作用于中枢神经，再通过反射，调整各组织器官的功能。所以老人应充分利用春夏季节的大好阳光以健身治病，这在我国古代被称为——“晒疗”。
享用阳光“补药”的最佳时间，春季是上午9～12点(秋冬亦如此)，夏季在上午8～10点、下午在4～6点。每次15分钟左右，时间不宜过长，否则可能导致皮肤癌。地点应选择空气清洁的公园、阳台、海滨等，不宜在沥青路上进行。
“晒疗”时应只穿内衣裤或短衣短裤(在自家阳台或海滨进行时)，使皮肤直接感受阳光，可采用卧位或坐位，并不断变换体位，以均匀采光。同时要注意保护皮肤，可于晒前半小时涂抹防晒霜；保护眼睛和头部，如戴草帽或遮阳镜。注意，空腹、饱食、疲劳时均不宜进行；患严重心脏病、高血压、浸润型肺结核、甲亢、有出血倾向者，也不宜进行“晒疗”。
, 百拇医药
(摘自《医药养生保健报》文/张子建)
想发脾气先做操
心情不好时，人极易急躁、发怒。发怒不仅会影响与别人的关系，对身体也会造成很大的危害，如发怒时，后颈项及背部的肌肉会紧绷变僵硬，血液循环加快，血压突然升高。所以，当心情不好的时
候，要学会控制自己的情绪。
控制情绪一靠意志，二靠措施。下面这组运动操，可以在身体的扭转弯曲中化解怒气，不妨一试。
1.双脚分开与肩同宽，双手展开，调整呼吸。
2.身体向左侧弯曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接着身体回正换右侧弯曲。
3.双手伸直与肩平行，下半身固定不动，将上半身向右转，调整呼吸，停留10秒，身体回正，再换左边练习。
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做这组动作时均需双脚站稳、腰部用力，身体重心放低，边转边吐气，意念中要把全部怒气吐出来，整组动作可视怒气消除的情况反复练习多次。
(摘自《文汇报》文/韩振奎)
巧食五味 科学养生
人们的口味爱好千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
酸：中医讲“酸养肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化(编者注：胃病患者应慎吃酸)。
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苦：古有“良药苦口利于病”之说。中医认为“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。
咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效(编者注：肾病患者食咸会加重病情，应避免)。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。
(摘自《健康时报》文/刘梦)
心有所想寿可长
在美国，有位80岁的老人喜爱下棋，每天必到老年人俱乐部去和棋友下几个小时的棋，然后再慢慢散步回家，日子过得既快乐又安逸。
, 百拇医药
有一次，他所熟悉的棋友病了，没人和他下棋。棋牌室的管理员为他安排了另外的棋友，但他感到不适应，就不愿意再下了。在老人心情沮丧地准备回家时，管理员说：“您可以试着换一种娱乐活动，譬如去欣赏一下绘画等。”在管理员的建议下，他来到俱乐部的画室。画室的管理员说：“老先生，您可以在这儿试着学习绘画。”老人听后哈哈大笑说：“您说什么？让我在这里学绘画?我活了80岁了，可从来也没拿过画笔。”“那有什么关系呢？说不定您会感到十分有意思。”管理员鼓励他。于是，老人平生第一次走到画架前，摆弄起画笔与颜料。不知不觉他在画室就呆了一下午，觉得还怪有意思的，于是就决定学习绘画。8l岁时，他又到美术学校去进修，上绘画课，开始积累绘画知识。
从此之后，老人把自己的时间全部用于绘画，这位老人就是哈里·莱伯曼。
1977年，洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为“哈里·莱伯曼101岁”的画展。展后，哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力，运笔、意境俱佳，得到评论界的高度评价，一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹：一是高龄学画，二是画有所成，在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。
, http://www.100md.com
所以说，一个人只要专注于一件事，年龄对他来说，往往是可以忽略不计的!相反，如果整天无所事事，刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了，这样没病也会愁出病来，只会老得更快。
(摘自《当代健康报》文/云子)
以气养生身心健
中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
无求以培气 元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，才能“正气内存，邪不可侵”。欲望强烈往往有损元气，有损健康。
宽胃以养气 人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，不可过饱，荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁，多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养气”之道相悖。
心平以和气 中医认为，心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。, 百拇医药