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选食蘑菇要视体质等(2)
http://www.100md.com 2012年10月1日 《家庭医药》 2012年第10期
     (摘自《牛城晚报》文/刘硕)

    健康养生从起床开始

    健康长寿是人们梦寐以求的目标,生活中有许多举手可做的养生细节,把握好于养生大有裨益。

    先搓搓脸

    早晨睁开惺忪的睡眼之后,不妨用手先搓搓脸。

    搓脸时,可以从眼睛周围开始,不断地扩大范围,多次重复揉搓,能够促进面部的血液循环,增加面部对外部的抵御能力。

    转动眼球

    缓缓地转动眼球。可先左右后上下,不停地转动几十次。这个动作能够提高眼部周围神经的灵活性,有助于增强视力,减少眼疾的发生。

    轻叩牙齿

    闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,中间兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次,这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,从而起到清洁口腔,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

    挺胸呼吸

    平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松,如此反复数次,可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积,具有健肠胃,促消化的效果。

    按摩梳头

    坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,从耳朵的两侧到头顶,反复数十次,这样可以促进头部血液循环,减少脱发、白发,同时也可以提神醒脑,降低血压。

    蒙耳弹头

    坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用手指轻轻弹击头部,每天早晨坚持弹十次以上,可消除疲劳,预防头晕,增强记忆力。

    活动四肢

    睁开眼睛后先不要急着起身,躺在床上随意活动四肢和头部 ......
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