我今年大学毕业参加工作。自从13岁月经初潮后，每次来月经都有程度不同的腹痛症状，近几月痛经较重，用过一些老方法，服过止痛药也疗效不明显。请问月经前后吃什么好，怎样才能远离烦人的痛经？

    湖南 刘读者

    刘读者：

    痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸，主要是激素导致子宫肌肉收缩进而引起疼痛性子宫痉挛，严重的会直接影响正常工作和生活。据统计，大概有40%左右的育龄女性曾经历过痛经。尽管痛经属于正常的生理变化，但会对成年女性造成很大的困扰，这也是她们工作请假常见的原因。

    经常痛经的女性应少吃或不吃生冷食品和辛辣等刺激性强的食物，因为这些食物可刺激子宫和输卵管收缩，从而诱发痛经；有便秘者，在月经来潮前1～2天内多吃些香蕉、芹菜和粗纤维食物，可防止便秘。因为便秘也会诱发痛经和增加疼痛感。减少便秘机会，以此缓解对经前子宫的压迫，从而减轻痛经的症状。

    月经前少喝含咖啡因的饮料，因为咖啡会使乳房胀痛，造成焦虑、易怒与情绪不稳，同时还消耗体内储存的B族维生素。还要少吃甜食，防止血糖不稳，避免加重月经的各种不适。

    近期，《美国妇产科医学杂志》载文指出，吃素有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含被称为植物雌激素的大豆异黄酮，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中 ......