安度寒冬宜“八暖”等(1)
安度寒冬宜“八暖”
头暖 冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖 老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。
鼻暖 遇到寒冷天气，外出戴上口罩。平时早晚睡前各按摩1次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖 过冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
, 百拇医药
背暖 冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。风和日丽时应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，更是防范老年冬季抑郁症的“灵丹妙药”。
腰暖 可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做1次。可温肾阳、畅气血、疏通带脉、强壮腰脊。
膝暖 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
脚暖 穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
(摘自《中国中医药报》 文/杨峰)
, http://www.100md.com
古稀之后：男常散步，女练瑜伽
生命在于运动。年过古稀，运动依然非常重要。据英国《每日邮报》报道，70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。
美国研究表明，参加步行锻炼的70岁以上老人，致残危险大大降低，独立和自理能力提高41%。另一项研究也发现，平时久坐的老人，每周以中等步行速度散步3次，坚持1年后，其大脑记忆区域明显增大，与年龄相关的记忆丧失问题大大缓解。
瑜伽练习没有年龄界限，但是研究发现，70多岁的女性练习瑜伽收益更大。美国研究人员发现，65～80岁老年妇女完成为期9周的瑜伽练习之后，其走路速度大大提高，平衡能力明显改善。练习瑜伽甚至使这些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是练习瑜伽使她们站得更直，身姿更挺拔。
澳大利亚研究表明，每天练习瑜伽至少25分钟，坚持12周，可明显改善老年参试者的睡眠模式，同时可促进老人心理健康和情感健康。
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(摘自《生命时报》 文/徐江)
老人睡觉别穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着三层保暖甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实，这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
冬天老人睡觉，睡眠质量比睡眠时间更为重要，室温最好控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳，尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘，保持空气流通，如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。
另外，要穿舒适的睡衣，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。
, 百拇医药
(摘自《生命时报》 文/赵芳芳)
骨质疏松不能只补钙
提起骨质疏松，很多人认为是由于缺钙引起的，其实维生素D缺乏才是老年人骨质疏松的重要原因。生活节奏加快、营养失衡、运动不足等都可导致骨质疏松。
数据显示，目前我国50岁以上骨质疏松患者约6944万，其中女性人数约为男性的3倍，且由此带来的骨折、疼痛、脊柱畸形的发病率日益上升。
中老年人该如何维持骨量，防止骨质疏松的发生呢？研究证明，维生素D可促进骨矿化和骨形成，增加肠道、肾脏对钙的重吸收，改善人体的平衡能力，且有免疫调节作用。此外，维生素D参与钙磷代谢，调节细胞生长、发育和增殖，对维持骨量有着至关重要的作用。
维生素D的来源主要有内源性和外源性两种。内源性维生素D可通过晒太阳获得，外源性维生素D可从食物中获得，其主要来源于海产品。由于中国人摄入维生素D少，因此日照是影响维生素D水平的重要因素。
, 百拇医药
对于出现肌痛、肌无力、走路不稳、平衡能力差或者有跌倒、甚至骨折的患者，需监测血清维生素D3的变化，并检测骨密度，这些都有助于早期诊断骨质疏松和正确使用维生素D。
(摘自《健康报》 文/李晓峰)
腰下垫枕好处多
有不少腰腿痛患者，尽管他们曾经做过多项治疗，当时症状也一度有过好转，但不久又陷入腰腿痛的困扰中。这类患者中许多忘记或忽视了骨科医生反复叮嘱的一句话：除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。
腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损的腰肌逐步得到修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。
对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。, http://www.100md.com
头暖 冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖 老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。
鼻暖 遇到寒冷天气，外出戴上口罩。平时早晚睡前各按摩1次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖 过冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
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背暖 冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。风和日丽时应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，更是防范老年冬季抑郁症的“灵丹妙药”。
腰暖 可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做1次。可温肾阳、畅气血、疏通带脉、强壮腰脊。
膝暖 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
脚暖 穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
(摘自《中国中医药报》 文/杨峰)
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古稀之后：男常散步，女练瑜伽
生命在于运动。年过古稀，运动依然非常重要。据英国《每日邮报》报道，70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。
美国研究表明，参加步行锻炼的70岁以上老人，致残危险大大降低，独立和自理能力提高41%。另一项研究也发现，平时久坐的老人，每周以中等步行速度散步3次，坚持1年后，其大脑记忆区域明显增大，与年龄相关的记忆丧失问题大大缓解。
瑜伽练习没有年龄界限，但是研究发现，70多岁的女性练习瑜伽收益更大。美国研究人员发现，65～80岁老年妇女完成为期9周的瑜伽练习之后，其走路速度大大提高，平衡能力明显改善。练习瑜伽甚至使这些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是练习瑜伽使她们站得更直，身姿更挺拔。
澳大利亚研究表明，每天练习瑜伽至少25分钟，坚持12周，可明显改善老年参试者的睡眠模式，同时可促进老人心理健康和情感健康。
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(摘自《生命时报》 文/徐江)
老人睡觉别穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着三层保暖甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实，这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
冬天老人睡觉，睡眠质量比睡眠时间更为重要，室温最好控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳，尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘，保持空气流通，如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。
另外，要穿舒适的睡衣，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。
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(摘自《生命时报》 文/赵芳芳)
骨质疏松不能只补钙
提起骨质疏松，很多人认为是由于缺钙引起的，其实维生素D缺乏才是老年人骨质疏松的重要原因。生活节奏加快、营养失衡、运动不足等都可导致骨质疏松。
数据显示，目前我国50岁以上骨质疏松患者约6944万，其中女性人数约为男性的3倍，且由此带来的骨折、疼痛、脊柱畸形的发病率日益上升。
中老年人该如何维持骨量，防止骨质疏松的发生呢？研究证明，维生素D可促进骨矿化和骨形成，增加肠道、肾脏对钙的重吸收，改善人体的平衡能力，且有免疫调节作用。此外，维生素D参与钙磷代谢，调节细胞生长、发育和增殖，对维持骨量有着至关重要的作用。
维生素D的来源主要有内源性和外源性两种。内源性维生素D可通过晒太阳获得，外源性维生素D可从食物中获得，其主要来源于海产品。由于中国人摄入维生素D少，因此日照是影响维生素D水平的重要因素。
, 百拇医药
对于出现肌痛、肌无力、走路不稳、平衡能力差或者有跌倒、甚至骨折的患者，需监测血清维生素D3的变化，并检测骨密度，这些都有助于早期诊断骨质疏松和正确使用维生素D。
(摘自《健康报》 文/李晓峰)
腰下垫枕好处多
有不少腰腿痛患者，尽管他们曾经做过多项治疗，当时症状也一度有过好转，但不久又陷入腰腿痛的困扰中。这类患者中许多忘记或忽视了骨科医生反复叮嘱的一句话：除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。
腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损的腰肌逐步得到修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。
对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。, http://www.100md.com