枕头选得好，体健疾病少

http://www.100md.com 2013年3月1日 《家庭医药》 2013年第3期

     中国有个成语叫“高枕无忧”，本意是指垫高了枕头睡觉，无忧无虑，用来比喻平安无事，不用担忧。然而，从健康养生的角度来讲，高枕无忧却是错误的，枕头过高或者过低，对健康都不利，只有选择合适的枕头，才利于睡眠，提高免疫力，从而保持健康的体魄。

    枕头过高会诱发颈椎病 经常使用高枕头睡觉的人，颈椎病的发病率普遍更高。有医学专家曾对颈椎病患者做过抽样调查，发现其中大多数人都有使用高枕头睡觉的习惯。这是因为，使用较高的枕头睡觉，尤其在最常采用的侧卧或者仰卧睡姿时，人的颈部会保持在弯曲状态，而人们睡觉的时间每天基本保持在8小时左右，颈部弯曲的时间过长，颈部韧带以及椎间纤维就会发生老化、坏死，从而造成颈椎失稳，容易导致椎间盘突出或脱出，压迫神经，引起头昏、眩晕、四肢疲软无力，严重者还会导致大小便失禁甚至瘫痪等。同时，使用高枕头睡觉，由于头部与人的身体高度不同，还会阻碍血液向脑部的供应，导致血流量降低，脑部供血不足。人的睡眠质量不高，起床后仍然感到疲乏无力，时间长了，会导致记忆力下降，思维能力衰退等。

    枕头过低也会影响睡眠 若枕头过低，头部长时间处于较低的位置，会造成头部充血，使人感觉不适；枕头过低还容易造成“落枕”，颈部、肩部都会感觉很不舒服；枕头过低会使下颌轻微上抬，使咽喉受到压迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，也会影响睡眠质量。专家指出，一般成人睡觉使用6～7厘米高的枕头为宜，对人的身体健康最为有益。

    枕头的质地也有要求 不只是高矮，枕头的质地对健康也有影响。过软的枕头，睡觉之时，头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉紧张，可能会造成晨起眼睛肿等不适。过硬的枕头则会造成颈动脉受压，导致大脑缺氧。有人睡觉爱流口水，而缺氧是引起唾液分泌量增加的原因之一。

    此外，使用枕头的方法也有一定的讲究，即是“枕颈不枕头”，就是将枕头的大部分枕在人的颈部，小部分枕于头部，这样一来，颈部就处于最舒适的状态，有助于提高睡眠质量，对保持身体健康有帮助。(彭永)

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