2.娱乐活动类 舞蹈是一类有趣且有效的活动，但速度较快、幅度较大的舞蹈不适合老年人。要加强自我医学观察。

    (摘自《生活与健康》文/周琴璐)

    关节锻炼小动作

    关节的锻炼非常重要，尤其对于中老年人来说，更应要做好关节的锻炼。以下分享几个简易的锻炼关节的小动作：

    揉膝 用双手的手掌放在两腿的膝关节上，然后同时揉搓左右膝关节，每次大约揉搓100次，力度不宜过大。

    转踝 坐在椅子上，抬起两腿，两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿，将两脚分别绕在踝关节上，上、下摆动各30次。

    蹲坐 两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体，反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方，不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体，再逐渐增加下蹲的次数。

    编者注：脑供血不足者慎练蹲坐，以免引起脑缺血而晕倒。

    踏步 原地踏步时，将大腿抬高，尽量让脚前部着地，左右两脚轮流踏步50次。

    (摘自《大众卫生报》文/王永兰)

    “螃蟹步”防腰酸

    很多老年人走路时间长了 ......