(摘自《中国中医药报》 文/王清惠)

    10招让老人爱上运动

    对于运动，老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

    1.运动量由少到多 很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

    2.从5～10分钟散步开始 从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45～60分钟。

    3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏 积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

    4.一张一弛间歇式运动 运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好的恢复，也有助于保持运动积极性。

    5.不要重拾“我没时间”借口 如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动，短时多次运动对改善健康也有效。

    6.选择最有兴趣的运动项目 如果将运动视为必做的“家务活”或者强迫行为 ......