车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。

    飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

    打沙袋：想象面前有1个沙袋，用拳头击过去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

    需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。

    (摘自《现代保健报》 文/温桂娣)

    如何晒太阳最养生

    晒头顶补钙生发 太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。

    晒后背脾胃和 春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

    户外活动保护眼睛 户外光亮的强度是室内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛(编者注：阳光强烈时，需戴好遮阳镜)。

    晒双腿不抽筋 晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。患有风湿性关节炎的人，春天晒太阳还能活化血脉，对缓解病情起到辅助治疗作用。

    (摘自《生命时报》 文/佚名)

    卧室小事助你长寿

    起床后、下地前，做伸展运动 在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度 ......