游泳前先按摩四肢

    夏天游泳是一项好的健身消暑项目，不过，老年人健康、安全游泳有讲究。要想知道自己能不能游泳，建议先做体检，听听医生的意见。如果可以游泳，要有熟悉的家人或朋友陪伴，尤其是65岁以上的老年人。另外，游泳地点要选正规的游泳场馆。

    下水前要使身体各部位的肌肉、韧带、关节等都舒展开，尤其要按摩一下四肢和手脚，防止脚抽筋。如果身上有汗，把汗擦擦再下水。

    有相关研究表明，老年人更适合练习仰泳和蛙泳。就算再熟练，还是要量力而行。建议短距离多次游，过程中只要感觉有点疲惫就停下来休息，哪怕10分钟，以免血压升高。同时，半小时左右的时间，60～70岁的老人游泳距离别超500米，70岁以上的老人别超300米。最后提醒慢性病人要随身备药，以备不时之需。

    (摘自《广东科技报》文/张瑛琪)

    清晨养生3件事

    1.深呼吸

    清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑1次(总共用4分钟左右) ......