养生益寿文摘(1)
按“四缝”健胃消食
冬天天气寒冷，不少人胃口大增，这是一年当中，人的体重增加最快的时候。如果不注重荤素搭配，摄入过多高蛋白食物，体重会有明显变化。因此，要注意健胃消食，保持健康的体形。
四缝穴为经外奇穴，是消宿食、化积滞的专属穴位，位置在人体第2、3、4、5手指掌面，近端指关节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，成人按摩“四缝”效果也很好，对胃痛、腹痛、腹胀、消化不良、恶心呕吐、呃逆等症均有辅助治疗作用。最好用大拇指的指甲掐按，力度以稍有痛感且能耐受为宜，每个手指掐2～3分钟。
(摘自《医药养生保健报》文/易阳)
茶水超70℃，患癌风险增8倍
喝茶有益健康，有助于防癌，不过喝茶时如果水温过高，反而适得其反。伊朗研究人员在2009年曾发表研究指出，每天喝1杯热茶，容易增加食道癌风险。而且，当茶水水温介于65～69℃时，食道癌发生风险会翻倍；一旦茶水的水温超过70℃，食道癌发生率会增加8倍。若茶水倒出后2分钟内就喝完，罹患食道癌的风险会比等4分钟后再喝上升5倍左右。而另有研究发现，喝茶时，茶水温度介于56～60℃，对健康较为有利。
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除了茶水温度过高可能增加患癌风险，台湾营养师张斯兰提醒，喝茶时若茶叶残留农药，也可能不利于健康。张斯兰建议在第一泡时将水倒掉，泡茶时将盖子打开，不要闷住水蒸气，这样有些农药物质会随水蒸气蒸发。选购茶叶时，也要尽量选有机茶叶，较为安全。
(摘自《健康报》文/苏湘云)
身体里的好“大夫”
手：肾不好手心会冒汗。练练小指勾重物，双手的小指互相勾拉，具有强肾作用。手部锻炼还有防病保健功效，比如激发防感冒的免疫力，要多搓手，特别是互搓大鱼际(手掌大拇指一侧隆起处)，双手合掌对搓大鱼际，至发热为止。
骨：对于保养骨头，平时试着按压骨骼，找到疼痛或不舒适的部位。然后，循着骨骼生长的方向进行按摩；俯卧在床上时，努力将手臂和腿脚向上拉伸，头部上扬，形成一个“弓形”，停留两三秒，可使骨骼得到很好的滋养和锻炼。
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胸背：应保持胸背血液流畅。平时，可将五指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3～5下，每天3～5次即可。
(摘自《中老年健康》文/李仲文)
轻敲颧骨，促胃肠运动
如今，很多白领一族，由于长期久坐、缺乏运动，再加上经常吃一些难消化、油水大的食物，导致肠道长时间处于“半休眠”状态，蠕动能力减弱，很容易出现消化障碍。而且，秋冬干燥，容易导致排泄不畅。中医认为，肺与大肠相表里。不妨试试下边这个小动作，来帮助肠道运动起来。
眼睛的正下方颧骨处，是大肠经络贯通处。早餐后10～15分钟是大肠活跃的时间。这时，并拢食指、中指、无名指，用指肚有节奏地轻敲颧骨几分钟，可促进肠胃运动，预防季节性便秘，人也会变得精神。
(摘自《老年日报》文/张振辉)
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地砖一坏，疾病常来
卫生间地砖损坏后容易滋生细菌，或会致使过敏体质的人出现过敏、皮疹等疾病。地砖缝隙中填充的防水材料脱落、老化或地砖破裂，更容易导致水汽进入，滋生霉菌。一有霉菌，疾病就不远了。霉菌容易导致过敏反应，如眼部瘙痒、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。严重时，还会导致皮疹或加重哮喘。
因此，发现卫生间地砖有缝隙或破损，应请专业人员及时修补、更换。
(摘自《南国健报》文/韦彦青)
肩周炎，多做4个动作
适当运动，有助于远离肩周炎。台湾彰化基督教医院复健医学科物理治疗师周雅惠表示，肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
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2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。
(摘自《新生报》文/李叔霖)
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商场免费按摩，4类人别做
不少人趁着逛商场、大型超市的机会，享受免费试用的按摩仪器，认为不花钱还能做按摩很值。但4类人群并不适合享受这种免费按摩：颈、腰椎病患者；心血管病患者；骨质疏松患者；局部有皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者。
按摩器械多以高频机械振动和滚动来对人体肌肉、骨骼进行刺激，使用不当或长时间使用，很有可能会对某一部位造成损害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。
(摘自《大河健康报》文/周建斌)
夜尿多，揉脚踝
冬季，老年朋友夜尿增多，按揉脚踝可减少起夜次数。中医认为，肾主水，以阳开阴合维持人体水液平衡，调控尿液生成、排泄。冬季阴长阳消，夜间阳气更虚，体内水液不能蒸腾气化，生成的尿液就会变多。
脚踝处的照海穴是八脉交会穴之一，字面意思是阳光照在大海上，具有助阳生火、蒸腾气化的功效。经常按揉此穴，可以激发人体下部阳热之气，使其从脚部向上蒸腾，让体内水液得到气化，尿液生成就会减少。照海穴位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处，按揉时要两侧同时进行，每天早7点、晚9点各1次，每次10分钟。, http://www.100md.com
冬天天气寒冷，不少人胃口大增，这是一年当中，人的体重增加最快的时候。如果不注重荤素搭配，摄入过多高蛋白食物，体重会有明显变化。因此，要注意健胃消食，保持健康的体形。
四缝穴为经外奇穴，是消宿食、化积滞的专属穴位，位置在人体第2、3、4、5手指掌面，近端指关节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，成人按摩“四缝”效果也很好，对胃痛、腹痛、腹胀、消化不良、恶心呕吐、呃逆等症均有辅助治疗作用。最好用大拇指的指甲掐按，力度以稍有痛感且能耐受为宜，每个手指掐2～3分钟。
(摘自《医药养生保健报》文/易阳)
茶水超70℃，患癌风险增8倍
喝茶有益健康，有助于防癌，不过喝茶时如果水温过高，反而适得其反。伊朗研究人员在2009年曾发表研究指出，每天喝1杯热茶，容易增加食道癌风险。而且，当茶水水温介于65～69℃时，食道癌发生风险会翻倍；一旦茶水的水温超过70℃，食道癌发生率会增加8倍。若茶水倒出后2分钟内就喝完，罹患食道癌的风险会比等4分钟后再喝上升5倍左右。而另有研究发现，喝茶时，茶水温度介于56～60℃，对健康较为有利。
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除了茶水温度过高可能增加患癌风险，台湾营养师张斯兰提醒，喝茶时若茶叶残留农药，也可能不利于健康。张斯兰建议在第一泡时将水倒掉，泡茶时将盖子打开，不要闷住水蒸气，这样有些农药物质会随水蒸气蒸发。选购茶叶时，也要尽量选有机茶叶，较为安全。
(摘自《健康报》文/苏湘云)
身体里的好“大夫”
手：肾不好手心会冒汗。练练小指勾重物，双手的小指互相勾拉，具有强肾作用。手部锻炼还有防病保健功效，比如激发防感冒的免疫力，要多搓手，特别是互搓大鱼际(手掌大拇指一侧隆起处)，双手合掌对搓大鱼际，至发热为止。
骨：对于保养骨头，平时试着按压骨骼，找到疼痛或不舒适的部位。然后，循着骨骼生长的方向进行按摩；俯卧在床上时，努力将手臂和腿脚向上拉伸，头部上扬，形成一个“弓形”，停留两三秒，可使骨骼得到很好的滋养和锻炼。
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胸背：应保持胸背血液流畅。平时，可将五指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3～5下，每天3～5次即可。
(摘自《中老年健康》文/李仲文)
轻敲颧骨，促胃肠运动
如今，很多白领一族，由于长期久坐、缺乏运动，再加上经常吃一些难消化、油水大的食物，导致肠道长时间处于“半休眠”状态，蠕动能力减弱，很容易出现消化障碍。而且，秋冬干燥，容易导致排泄不畅。中医认为，肺与大肠相表里。不妨试试下边这个小动作，来帮助肠道运动起来。
眼睛的正下方颧骨处，是大肠经络贯通处。早餐后10～15分钟是大肠活跃的时间。这时，并拢食指、中指、无名指，用指肚有节奏地轻敲颧骨几分钟，可促进肠胃运动，预防季节性便秘，人也会变得精神。
(摘自《老年日报》文/张振辉)
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地砖一坏，疾病常来
卫生间地砖损坏后容易滋生细菌，或会致使过敏体质的人出现过敏、皮疹等疾病。地砖缝隙中填充的防水材料脱落、老化或地砖破裂，更容易导致水汽进入，滋生霉菌。一有霉菌，疾病就不远了。霉菌容易导致过敏反应，如眼部瘙痒、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。严重时，还会导致皮疹或加重哮喘。
因此，发现卫生间地砖有缝隙或破损，应请专业人员及时修补、更换。
(摘自《南国健报》文/韦彦青)
肩周炎，多做4个动作
适当运动，有助于远离肩周炎。台湾彰化基督教医院复健医学科物理治疗师周雅惠表示，肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。
1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
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2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。
(摘自《新生报》文/李叔霖)
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商场免费按摩，4类人别做
不少人趁着逛商场、大型超市的机会，享受免费试用的按摩仪器，认为不花钱还能做按摩很值。但4类人群并不适合享受这种免费按摩：颈、腰椎病患者；心血管病患者；骨质疏松患者；局部有皮肤破损、溃疡、出血及结核、肿瘤患者。
按摩器械多以高频机械振动和滚动来对人体肌肉、骨骼进行刺激，使用不当或长时间使用，很有可能会对某一部位造成损害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。
(摘自《大河健康报》文/周建斌)
夜尿多，揉脚踝
冬季，老年朋友夜尿增多，按揉脚踝可减少起夜次数。中医认为，肾主水，以阳开阴合维持人体水液平衡，调控尿液生成、排泄。冬季阴长阳消，夜间阳气更虚，体内水液不能蒸腾气化，生成的尿液就会变多。
脚踝处的照海穴是八脉交会穴之一，字面意思是阳光照在大海上，具有助阳生火、蒸腾气化的功效。经常按揉此穴，可以激发人体下部阳热之气，使其从脚部向上蒸腾，让体内水液得到气化，尿液生成就会减少。照海穴位于脚内踝骨下方凹陷处，左右脚各一处，按揉时要两侧同时进行，每天早7点、晚9点各1次，每次10分钟。, http://www.100md.com