拔伸脊柱，振奋阳气

http://www.100md.com 2015年2月1日 《家庭医药》 2015年第2期

     如何让脊柱能得到更好的锻炼，可根据以下步骤锻炼。

    1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松;

    2.两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸;

    3.头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停;

    4.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方;

    5.头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停;

    6.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方;

    7.左右各做1次为1遍，共做3遍;

    8.两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45度侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方;

    9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

    此动作能够调节脊柱，使脊柱在旋转中得到拔伸，对督脉气血运行有促进作用，常练习可强健腰脊，增强体质。

    (摘自《生命时报》文/代金刚), http://www.100md.com

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