中老年人组织器官存在不同程度的衰老和功能减退，体现在腰部主要为腰椎骨质疏松、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩等，故中老年人腰痛常见，严重者可影响日常工作和生活。治疗腰痛除可根据病情使用药物，还可兼顾保健康复疗法，以促进病愈。笔者根据临床经验，就腰痛的保健康复疗法介绍如下，供大家参考。

    自治疗法

    1. 按摩穴位

    中医学认为，腰为肾之府，肾有主水、主纳气、主骨和生髓等生理功能，并认为腰痛的病机有寒湿凝滞、肾虚劳损、闪挫血淤等，故按摩腰部肾俞、命门等穴位可增强肾的生理功能，强身健体，从而起到治疗腰痛的作用。

    方法：将两手掌沿顺时针方向用力按摩自己两侧腰部命门、肾俞穴(分别位于左、右第2腰椎棘突下)，每次40～60圈(次)，然后用两手上下摩擦双侧腰背部，每次15～20分钟 ......