春运途中，勿伤颈椎
在春运的客流中，常见到很多拿着手机低着头或上网聊天或玩手机游戏的“低头一族”。在此提醒大家，对于搭乘长途车或远距离航班的人来说，长时间低头可能导致脊髓损伤。
当人低头专注手机屏幕时，其前屈幅度极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°。长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，当前屈幅度过度达到30°时，就可以影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，容易使颈椎关节发生错位，在长途车上，车辆难以保持匀速前进，当发生急刹车或提速时，将加重对颈椎的损伤。此外，长时间玩手机，还可能患上腕管综合症、腱鞘炎等。
要想远离颈椎伤害，“低头族”要摆脱对手机的依赖。在长途中可以通过与同伴聊天、欣赏途中窗外风景、听听音乐等方式消磨时间，转移对手机信息的依赖。
长久坐着，也可以在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部的运动，以舒缓长时间久坐对脊柱的压迫损伤。如头部可按左、右两个方向倾斜，然后将其低下、后仰，继而左转、右转，需注意完成以上动作力度应轻柔，每个动作保持3秒，重复进行20次；双臂可以双手交叉抵前额，用力后顶，同时头部用力前顶，整个过程头部垂直，位置不移动，维持6～10秒，放松，再反复30～60次；双肩可以向后拉，然后将其再向下拉，均维持6～10秒，放松，再反复30次；腿部和脚踝运动时，可单脚直立后另一腿脚伸直，按顺时针和逆时针方向各转动脚踝60次。, http://www.100md.com(初同伟)
当人低头专注手机屏幕时，其前屈幅度极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°。长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，当前屈幅度过度达到30°时，就可以影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，容易使颈椎关节发生错位，在长途车上，车辆难以保持匀速前进，当发生急刹车或提速时，将加重对颈椎的损伤。此外，长时间玩手机，还可能患上腕管综合症、腱鞘炎等。
要想远离颈椎伤害，“低头族”要摆脱对手机的依赖。在长途中可以通过与同伴聊天、欣赏途中窗外风景、听听音乐等方式消磨时间，转移对手机信息的依赖。
长久坐着，也可以在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部的运动，以舒缓长时间久坐对脊柱的压迫损伤。如头部可按左、右两个方向倾斜，然后将其低下、后仰，继而左转、右转，需注意完成以上动作力度应轻柔，每个动作保持3秒，重复进行20次；双臂可以双手交叉抵前额，用力后顶，同时头部用力前顶，整个过程头部垂直，位置不移动，维持6～10秒，放松，再反复30～60次；双肩可以向后拉，然后将其再向下拉，均维持6～10秒，放松，再反复30次；腿部和脚踝运动时，可单脚直立后另一腿脚伸直，按顺时针和逆时针方向各转动脚踝60次。, http://www.100md.com(初同伟)