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这两种姿势最护腰
http://www.100md.com 2016年4月25日 家庭医药 2016年第2期
     躺着压力最小。人平躺时,腰椎间盘内的压力最小,脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,是腰部负担最小的姿势。而侧躺时,肩部、胸部和盆部与床面接触,接触面积相对平躺要小,压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲,使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛,平时卧姿选平躺。

    站立比坐更减压。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站着的时候,脊柱承担100%的压力,坐着的时候,腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。因为坐立的时候,腰部与臀部呈现垂直受力状态,而站立时,它的力量是上下均衡传导,不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

    王振虎告诉记者,良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直,背微前屈,腰部靠在靠背上,大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确,久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫,避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。

    (摘自《生命时报》文/谭卓曌), 百拇医药