踝关节扭伤后的康复练习

http://www.100md.com 2017年6月1日 《家庭医药》2017年第6期

     踝关节扭伤在生活中十分常见。统计表明，踝关节扭伤后，再次受伤的可能性比正常踝关节高40%～70%，但受伤后通过及时正确的治疗、科学的康复锻炼和护具使用，可明显降低再受伤的风险。下面介绍一些常用的康复训练方法，供大家参考。

    一、活动度训练

    有助于恢复踝关节的正常活动度。

    背伸踝关节

    方法：

    *直腿端坐，保持足垂直于支持面。

    *向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。

    *受伤3天后开始练习，每天15次。

    跖屈踝关节

    跖屈是用来描述踝关节活动度的专业术语，表示足向足底方向运动。

    方法：

    *直腿端坐，保持足垂直于支持面。

    *向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。

    *受伤3天后开始练习，每天15次

    二、柔韧性训练

    有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间 ......