⊙宁宏伟

    小技能，让康复加速

    ⊙宁宏伟

    运动时难免受伤，而大部分的运动伤都需要一个长期的治疗过程，除了依靠医生，我们也可以掌握一些简单容易的小技能，来促进康复。

    肩胛伤：蜘蛛爬墙法来缓解

    每日3次，每次3～5分钟。

    3.当无持续性疼痛感，表示进入慢性期，应以强化前臂和手腕肌群力量的训练为主。可用抓握弹力球的方式增强手部握力，正反手交替扭拧毛巾增强手腕力量等方法进行日常训练。

    肩胛下肌损伤是非常常见的运动伤，但常常被忽视。

    【自测方法】自然站立 ......