糖友，运动后勿忘做好恢复
不论是过去讲的糖尿病治疗的“三驾马车”，还是新指南提出的糖尿病管理五大要素，运动都是糖尿病治疗的重要内容。对于糖尿病患者来说，长期坚持运动极有必要，但运动要科学，才能避免损伤，否则，被寄予厚望的运动有可能被迫中止，健康反而受到极大影响，甚至因此急转直下。
运动前充分热身
糖友切忌一上来就直接开始运动。在每次运动前，要充分活动关节和肌肉，使运动即将涉及的关节在各个方向上都能有最大限度的活动范围，让肌肉可以更好地适应各种运动状态。一般来说，正式运动前至少做5～10分钟的热身，天气越冷，热身所需要的时间越长。热身时，心率加快，人体的大部分血液进入运动系统(主要是肌肉)，为正式运动做好准备；热身越充分，肌肉和关节越容易达到最佳状态，运动损伤的风险也会越小。一些朋友对热身的必要性认识不足，以为随便动一动，应该不会有损伤的可能。殊不知，人体是变化的，人们很难用以前岁月积累的经验完全预知未来，如果不注意热身而导致运动损伤，这时悔之不及却是于事无补。
运动时注意姿势与动作
正确的姿势与动作可以让肌肉正确地发力，关节受到的压力也是比较均衡的；相反，错误的姿势与动作会使关节和肌肉更容易受伤。走路是我们最基本的运动 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4741 字符。
运动前充分热身
糖友切忌一上来就直接开始运动。在每次运动前，要充分活动关节和肌肉，使运动即将涉及的关节在各个方向上都能有最大限度的活动范围，让肌肉可以更好地适应各种运动状态。一般来说，正式运动前至少做5～10分钟的热身，天气越冷，热身所需要的时间越长。热身时，心率加快，人体的大部分血液进入运动系统(主要是肌肉)，为正式运动做好准备；热身越充分，肌肉和关节越容易达到最佳状态，运动损伤的风险也会越小。一些朋友对热身的必要性认识不足，以为随便动一动，应该不会有损伤的可能。殊不知，人体是变化的，人们很难用以前岁月积累的经验完全预知未来，如果不注意热身而导致运动损伤，这时悔之不及却是于事无补。
运动时注意姿势与动作
正确的姿势与动作可以让肌肉正确地发力，关节受到的压力也是比较均衡的；相反，错误的姿势与动作会使关节和肌肉更容易受伤。走路是我们最基本的运动 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4741 字符。