运动处方的具体内容包括：运动方式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项。全面的运动训练应包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练及平衡功能训练4种形式。运动强度的制定是难点，运动强度过大有风险，强度过小达不到效果。

    1.有氧运动

    有氧运动的特点是：

    (1)低强度。运动强度低，单位时间内需要的氧气量少，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。

    (2)长时间、慢速度、长距离。有氧运动时速度变慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，从而避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳，且可以持续较长的时间，完成较长的距离。

    (3)全身大肌肉群参加活动。多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动，可以提高运动时的摄氧量，以达到增强心肺功能的目的。

    有氧运动的主要形式有：

    (1)周期性运动。如快走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的首选项目。

    (2)技术复杂的周期性运动。如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有一定要求，且运动时的能量消耗与技术熟练程度有关，优点是趣味性增大，对于技术熟练的个体来说，可以采用。

    (3)非周期性有氧运动 ......