8步锻炼法，护航踝关节
保持平衡,足趾,弹力,踝关节外翻,踝关节背屈,踝关节内翻,小腿牵伸,踝关节背屈牵伸,足趾抬高,单腿练习
□同济大学附属东方医院康复医学科住院医师 熊 凯踝关节扭伤在生活中非常常见，通常是由于踝内翻导致踝关节韧带牵伸或撕裂。如果可以及时和恰当地治疗，绝大部分踝关节扭伤可以完全治愈，能够早期安全的恢复活动。
下述练习活动可以强化踝部肌肉，锻炼踝关节反射，并且预防再次损伤和慢性疾病。
1.踝关节外翻
缓慢将患侧足外翻，重复30次。
2.踝关节趾屈
将弹力带固定于患足，足趾前屈 ......
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