日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示，最近12年，日本70～79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为，这得益于日本老人健康意识强，定期做运动。下面分享一下在日本老人中十分受欢迎的几种长寿操。

    椅子操

    背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20～40个。老人如果感觉腰部不适 ......