滚背运动能预防颈椎病

http://www.100md.com 2019年5月1日 《家庭医药》 2019年第5期

     颈椎病会引起心脏病、吞咽不畅、视力障碍、腹胀便秘、高血压等多种疾病，上班族、老年人是颈椎病的高发人群。建议平时活动脖子时，不要做360°的圆周运动，只做90°向左转及向右转的动作，以确保脖子两侧的韧带在短时间内都能得到均衡的牵拉，切记动作要缓慢。平时生活中要注意保暖，尤其不要让颈椎吹冷风，如果是脖子不舒服，可以用滚背的方式缓解轻度不适。

    滚背法一：

    并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

    滚背法二：

    躺在地上，屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。需注意的是，症状严重者要由专业人士来帮忙操作，或到专业的诊疗机构进行治疗，以免误治。

    (摘自《中国中医药报》文/宋晓磊), 百拇医药

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