在日常生活中，很多人都受到过便秘的困扰，甚至有些人会出现习惯性便秘。长期便秘的危害非常大，比如会导致人的情绪变糟糕，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做腸道运动，下面就来学习肠道运动操的正确做法。

    肠道运动操

    1.抱膝抬腿。处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持1秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

    2.小腿外提 ......