1.避免久坐。国家卫健委指出，每日静态活动应尽量缩短，不要连续静坐60分钟以上。记得每个小时要从你的座位上站起来活动一下腰身，原地伸展一下、做徒手操，都可以促进全身的血液循环。

    2.力量锻炼不可缺。最近10年的研究表明，力量训练不但能够增加身体的肌肉成分、提高代谢率、改进细胞健康，而且还能够延缓衰老、加速脂肪的分解与代谢。所以力量锻炼不仅是男性朋友增加个人魅力的至尊法宝，也是女性朋友减脂塑形的秘密武器。男性朋友可以选择伏地挺身、俯卧撑等，女性朋友可以利用弹力棒、拉力带等小器械来进行力量锻炼。动作强度应略超肌肉负荷，且每周练习2～3次才会达到理想的运动效果。

    3 .有氧、休闲运动齐上阵。有氧运动是指人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应，这种运动一般强度较低，全身主要肌群参与，运动持续较长时间，比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉，而且可以促进大脑分泌化学物质多巴胺，它可是令人愉快的“奖赏”物质。平时一家人可以一起打打乒乓球、爬爬山、在公园里走走，既能锻炼身体 ......