如何缓解打鼾症状
⊙金 铂
打鼾并非睡眠质量高的表现,反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。严重的打鼾,常常伴有睡眠呼吸暂停综合征。如何缓解打鼾的症状呢?
1.枕头的高度要合适。枕头不宜过高,否则呼吸容易受阻。
2.睡姿宜保持侧卧。平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道。
3.睡前不宜饮酒。酒精中含有辛辣刺激的物质,对口腔和呼吸系统有影响。
4.及时补充水分。身体缺水会导致鼻腔和咽喉的分泌物比较黏稠,易引起打鼾。
5.保持床上用品清洁。枕头、床垫易藏有潜在过敏原,如尘螨和动物皮屑等,会加重鼻腔阻塞。
6.保持作息规律。长期熬夜,睡眠会变得深沉,咽部肌肉更易松弛,加重气道阻塞症状。
7.控制体重。肥胖是打鼾的重要诱因,脂肪过度堆积使脖颈部较为粗短,引起口腔部黏膜肥厚,导致咽腔狭窄。, 百拇医药
打鼾并非睡眠质量高的表现,反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。严重的打鼾,常常伴有睡眠呼吸暂停综合征。如何缓解打鼾的症状呢?
1.枕头的高度要合适。枕头不宜过高,否则呼吸容易受阻。
2.睡姿宜保持侧卧。平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道。
3.睡前不宜饮酒。酒精中含有辛辣刺激的物质,对口腔和呼吸系统有影响。
4.及时补充水分。身体缺水会导致鼻腔和咽喉的分泌物比较黏稠,易引起打鼾。
5.保持床上用品清洁。枕头、床垫易藏有潜在过敏原,如尘螨和动物皮屑等,会加重鼻腔阻塞。
6.保持作息规律。长期熬夜,睡眠会变得深沉,咽部肌肉更易松弛,加重气道阻塞症状。
7.控制体重。肥胖是打鼾的重要诱因,脂肪过度堆积使脖颈部较为粗短,引起口腔部黏膜肥厚,导致咽腔狭窄。, 百拇医药