运动后拉伸时间不宜长
⊙佚 名
对于经常参加体育锻炼的人来说,拉伸运动是肌肉放松的必备手段。通过拉伸,可以保持肌肉和关节的灵活度,降低发生运动风险的可能性。研究表明,运动后拉伸可使血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显,但肌肉等长肌力明显增长。这说明,运动后即刻进行拉伸运动,可有效促进血液循环和再次分布,虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在,但对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。
但是,运动后拉伸时间并非越长越好。有研究表明,总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比,增强并不明显,反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。
建议运动锻炼后每个拉伸动作通常做30~60秒,做1~2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外,静态拉伸也要注意时长,可根据身体各部位的状况和需求,每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等,做3~5次为宜,各种动作静态拉伸总时间可控制在20~30分钟。
拉伸过程中应注意静态拉伸时不要憋气,做到拉伸与呼吸配合进行,拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸,使神经逐渐恢复平缓。此外,拉伸时要做到姿态稳定,不要左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度,以免造成身体局部过度拉伸,造成运动损伤。, 百拇医药
对于经常参加体育锻炼的人来说,拉伸运动是肌肉放松的必备手段。通过拉伸,可以保持肌肉和关节的灵活度,降低发生运动风险的可能性。研究表明,运动后拉伸可使血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显,但肌肉等长肌力明显增长。这说明,运动后即刻进行拉伸运动,可有效促进血液循环和再次分布,虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在,但对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。
但是,运动后拉伸时间并非越长越好。有研究表明,总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比,增强并不明显,反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。
建议运动锻炼后每个拉伸动作通常做30~60秒,做1~2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外,静态拉伸也要注意时长,可根据身体各部位的状况和需求,每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等,做3~5次为宜,各种动作静态拉伸总时间可控制在20~30分钟。
拉伸过程中应注意静态拉伸时不要憋气,做到拉伸与呼吸配合进行,拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸,使神经逐渐恢复平缓。此外,拉伸时要做到姿态稳定,不要左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度,以免造成身体局部过度拉伸,造成运动损伤。, 百拇医药