⊙北京中医药大学副教授 姚斌彬

    日常生活中，不良姿势、外界暴力、疲劳等因素都可能导致人体筋骨受到损伤，进而产生疼痛和活动功能障碍。中医认为，通过对人体重要部位进行正确恰当的拉伸，可以提升筋骨强度，增强骨骼稳定性，达到疏通经络的功效。进行自我保健时，拉伸应遵循“筋喜柔不喜刚”的原则，动作要柔和、缓慢、渐进，拉伸的重要部位包括肩背、腰腹和足底。

    拉伸肩背：调整体态、改善心肺功能

    肩关节是全身最灵活的关节，可以进行屈伸、收展、旋转等多种动作 ......