孙丽红

    敏感多疑、脾气暴躁、烦闷焦虑、潮热盗汗，还有身体各种说不出的难受……女人进入更年期，总有这样那样的不适，给自己和家人都带来许多困扰。而且，很多女性还会发现自己在更年期突然“发福”严重，爱美的女士们就更苦恼了。那么，饮食上有什么小技巧可以改善更年期症状，同时规避发福的风险吗？

    其实，女性之所以在更年期比较容易发胖，一方面是受体内激素水平的影响，更年期期间，女性卵巢功能下降、激素分泌紊乱，容易出现肥胖的症状。另一方面，更年期后，随着年龄的增长，人体的代谢能力降低，能量消耗减少。如果此时饮食不加以调整，能量摄入超标，体重自然也会超标。多摄入营养素，少摄入高糖高脂

    要想在更年期内保持适宜的体重，首先就要合理饮食，在确保营养素摄入的前提下，减少过多能量的摄入 ......