睡觉是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。

    但就是这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。随着生活节奏的加快，失眠的人也越来越多，无论是年轻人还是老年人，都可能存在失眠的困扰，只是程度轻重的不同。面对失眠，大多数人并不会认为是什么大毛病，觉得吃安眠药就够了。但其实，还真不是这么回事儿!

    不是所有的“睡不着”都叫失眠!根据中华医学会神经病学分会对失眠的定义：“失眠症是以频繁而持续的入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共病，可伴随多种觉醒时功能损害。”诊断失眠至少需要具备以下3点：

    1.症状。存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒，或睡眠质量不佳，并影响到工作、社交等社会功能。

    2.时间。以上症状每周至少出现3次，并持续至少3个月。

    3.条件。尽管有充足的睡眠机会，仍出现上述睡眠困难，且应排除其他物质所造成的影响(如咖啡、茶、药物等)。

    人一晚上的睡眠通常要经历4～5个周期。按照脑波状态，每一个睡眠周期分为“快速眼动”(做梦的睡眠)和“非快速眼动”(不做梦的睡眠)。一晚上二者大约交替4～5次。成年人每个睡眠周期在90分钟左右。英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯认为：睡眠以90分钟为一个周期，每天睡足就会神清气爽。每晚睡眠时间最好是90分鐘的倍数，可以是7.5小时或者9小时。人们只要每晚经历5个睡眠周期，每周睡满35个周期就好。

    想要判断自己有无失眠，建议可参考以下几点：

    1.入睡困难。睡眠的时机很关键，晚上10点睡觉是最好的，建议应不晚于12点睡觉。如果上床睡觉超过30分钟不能入睡，并且头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现；或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这就是入睡困难 ......