王维 杨扬 熊琳

    目前解释睡眠的理论有很多，被大部分研究者广泛认可的观点是恢复理论。2013年，美国《科学》杂志刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。

    而长期熬夜危害极大，包括且不限于：

    肥胖 睡眠越少，BMI指数越高(BMI，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)。一项在13年内，对500个人进行的追踪研究显示，每天睡眠低于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

    糖尿病风险增加 中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

    心血管疾病风险增加 对没有冠心病的中年人进行检测，发现每天睡眠时长5小时以下，10年内发生冠心病的风险提高了45%。

    各种疾病的死亡率增加 对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，死亡率提高。

    子午觉是古人最重要的睡眠养生法。即在每天子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。因此，最佳的上床睡觉时间，冬季为每晚10∶00左右，夏天为10∶30。而中午11∶00～13∶00时 ......