兰丹梅

    健康睡眠5作用

    研究显示，健康睡眠对人体具有以下作用：(1)保存能量。睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，有助于消除疲劳、恢复体力；(2)促进代谢产物清除。白天大脑代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物；(3)增强免疫力。睡眠时机体会增加免疫细胞的数量并且分泌多种免疫因子，从而提高人体免疫力；(4)促进生长发育。睡眠时能分泌生长激素，促进儿童的生长发育，也可促进成人蛋白质合成，有利于组织修复；(5)提高智力。睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充，有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。

    鉴于睡眠对于健康的重要性，我们每个人都需要关注睡眠的质量。那么，怎样才算高质量的睡眠呢？首先要睡得快，上床10～20分钟就能入睡；其次要睡得深，呼吸深长，不易被梦惊醒，如果夜间醒来，要能很快(<30分钟)再次入睡；最后，早晨醒来神清气爽，周身舒适，工作效率高，无困倦。只有满足了这些条件，才能称得上良好的睡眠。睡眠障碍患病率逐年上升

    然而 ......