平时容易紧张,可做开胸顺气操
人体胸廓是九條经络的“交叉路口”,路口堵了,诸条经络之气淤滞,会出现各种不适症状。为大家介绍一套开胸顺气操,经常做一做可以打开心胸、放松心情。
开门见山 两腿开立与肩同宽,双臂向前伸直与肩同宽,双手自然张开,两手心相对。吸气,同时双手翻掌慢慢向后做扩胸状,到达极限后憋气停1秒,呼气,肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。
弯弓射雕 左脚向外迈半步,左臂伸直,十指并拢。身体左转,右手中指放在左手小鱼际上。吸气,右腿缓慢半蹲,同时身体转正,右手顺势贴着左上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸。呼气,右腿缓慢伸直,同时身体左转,右手顺势贴着左上肢内侧手少阴心经方向缓慢推向小鱼际。左右交替,反复做5遍。
抱肩俯身 左手抱右肩,右手抱左肩,呼气,双手抱肩下压,后背前屈,使后背肌肉有撑开感,保持3秒钟,吸气,回到原点。反复做5遍。
(摘自《中国中医药报》文/佚名), http://www.100md.com
开门见山 两腿开立与肩同宽,双臂向前伸直与肩同宽,双手自然张开,两手心相对。吸气,同时双手翻掌慢慢向后做扩胸状,到达极限后憋气停1秒,呼气,肩关节由前向后做小幅度环旋运动。重复练习5遍。
弯弓射雕 左脚向外迈半步,左臂伸直,十指并拢。身体左转,右手中指放在左手小鱼际上。吸气,右腿缓慢半蹲,同时身体转正,右手顺势贴着左上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸。呼气,右腿缓慢伸直,同时身体左转,右手顺势贴着左上肢内侧手少阴心经方向缓慢推向小鱼际。左右交替,反复做5遍。
抱肩俯身 左手抱右肩,右手抱左肩,呼气,双手抱肩下压,后背前屈,使后背肌肉有撑开感,保持3秒钟,吸气,回到原点。反复做5遍。
(摘自《中国中医药报》文/佚名), http://www.100md.com