用手擦腰 暖肾止痛
擦法是很实用的一种保健按摩手法，历来受到众多医家的推崇。操作也非常简单，即用手掌面或大鱼际、小鱼际着力于机体表面一定部位，做直线往复摩擦。擦法适用于全身各个部位，以面部、腰部和足心运用最多，具有温经通络、消肿止痛、活血化淤之功效。
擦脸之前最好先清洁颜面，把两手指掌面擦热，分别附着鼻翼的两端，指掌结合，从鼻旁向上擦至前额，再由前额分开向两旁、向下擦至下颌部，反复操作20～30遍，早晚各擦1次。经常擦脸可以促进面部的血液循环，增强面部的御寒能力，有嫩肤、减少皱纹及防止感冒、头痛头晕、面瘫等作用。
擦脚前也要先洗脚，而后坐在床上或方凳上，用一手小鱼际或掌心由足跟向足趾方向来回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心(涌泉穴)发热为度。本法可对高血压、失眠、神经衰弱、头痛等病症有一定防治作用。睡前擦脚心有解除肢体疲劳的作用，促进睡眠。
擦腰时多采用站立位，用鼻缓缓呼吸，将两手掌擦热，在腰部做自上而下的往返摩擦30～50次。本法具有壮腰暖肾、防治腰部疼痛的作用。
由于擦法能产热并活血化淤，所以当身体某处损伤24小时后，局部淤血停滞时，在患处配合药酒摩擦，多能较快起效。
擦法操作前可涂上按摩油或润滑剂，以避免擦破皮肤。擦的时候手腕和前臂成一条直线，速度宜快，约每分钟120～160次，一般以局部皮肤潮红、发热为度。要注意的是，擦后不能再做其它按摩，24小时内的急性软组织损伤禁用擦法。
(作者为四川省第四人民医院针灸科副主任医师), http://www.100md.com(陈 敏)
擦脸之前最好先清洁颜面，把两手指掌面擦热，分别附着鼻翼的两端，指掌结合，从鼻旁向上擦至前额，再由前额分开向两旁、向下擦至下颌部，反复操作20～30遍，早晚各擦1次。经常擦脸可以促进面部的血液循环，增强面部的御寒能力，有嫩肤、减少皱纹及防止感冒、头痛头晕、面瘫等作用。
擦脚前也要先洗脚，而后坐在床上或方凳上，用一手小鱼际或掌心由足跟向足趾方向来回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心(涌泉穴)发热为度。本法可对高血压、失眠、神经衰弱、头痛等病症有一定防治作用。睡前擦脚心有解除肢体疲劳的作用，促进睡眠。
擦腰时多采用站立位，用鼻缓缓呼吸，将两手掌擦热，在腰部做自上而下的往返摩擦30～50次。本法具有壮腰暖肾、防治腰部疼痛的作用。
由于擦法能产热并活血化淤，所以当身体某处损伤24小时后，局部淤血停滞时，在患处配合药酒摩擦，多能较快起效。
擦法操作前可涂上按摩油或润滑剂，以避免擦破皮肤。擦的时候手腕和前臂成一条直线，速度宜快，约每分钟120～160次，一般以局部皮肤潮红、发热为度。要注意的是，擦后不能再做其它按摩，24小时内的急性软组织损伤禁用擦法。
(作者为四川省第四人民医院针灸科副主任医师), http://www.100md.com(陈 敏)