悬垂健身好处多
所谓“悬垂”，就是双手抓握悬挂物，使两脚离地、身体悬垂。这实际上是一种近乎天然的锻炼活动，对增进肌力、协调灵巧、提高反应能力，均有很好的作用。它对中老年人的健康具有特殊意义。
悬垂能增强肩带、上肢、手部肌肉力量。当悬垂时，随着体重的牵拉，使得肩部的三角肌、胸大肌等肩带肌均受到一定的重力牵引而收缩，肌力逐渐增强。上臂的肱二头肌、肱三头肌，前臂的伸肌、屈肌，乃至腕、指、掌部的许多中小肌群，均处于牵拉而被迫进行收缩以承受体重的活动中。这种对肩及上肢的牵引训练，能明显增强肩带及上肢、手部的肌肉力量。
同时，当你保持身体悬垂摆动时，肩关节囊、周围肌腱、韧带得到充分伸展。肩关节是人体活动度最大的关节，但如果运动不当，有可能患上肩周炎。这是一种主要表现为肩关节功能障碍及疼痛的退行性病变，多见于50岁以上的老年人，所以又被称为“50肩”。经常进行抓握横杠、悬垂身体的锻炼，就能使肩关节有一定的时间处于外展并旋转至最大活动位置的状态，肩关节囊及周围肌腱、韧带等都得以充分伸展，这对于中老年人预防肩关节炎具有重要意义。
值得注意的是，进行悬垂锻炼，应选择土地或草地，以防摔跤。锻炼前做好准备活动，做几节全身的健身操，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。, 百拇医药(马 青)
悬垂能增强肩带、上肢、手部肌肉力量。当悬垂时，随着体重的牵拉，使得肩部的三角肌、胸大肌等肩带肌均受到一定的重力牵引而收缩，肌力逐渐增强。上臂的肱二头肌、肱三头肌，前臂的伸肌、屈肌，乃至腕、指、掌部的许多中小肌群，均处于牵拉而被迫进行收缩以承受体重的活动中。这种对肩及上肢的牵引训练，能明显增强肩带及上肢、手部的肌肉力量。
同时，当你保持身体悬垂摆动时，肩关节囊、周围肌腱、韧带得到充分伸展。肩关节是人体活动度最大的关节，但如果运动不当，有可能患上肩周炎。这是一种主要表现为肩关节功能障碍及疼痛的退行性病变，多见于50岁以上的老年人，所以又被称为“50肩”。经常进行抓握横杠、悬垂身体的锻炼，就能使肩关节有一定的时间处于外展并旋转至最大活动位置的状态，肩关节囊及周围肌腱、韧带等都得以充分伸展，这对于中老年人预防肩关节炎具有重要意义。
值得注意的是，进行悬垂锻炼，应选择土地或草地，以防摔跤。锻炼前做好准备活动，做几节全身的健身操，以充分伸展全身的大肌群及大关节，尤其要重点活动上肢的肩、肘、腕、指等大小关节，以适应将要进行的抓握单杠及悬垂肢体的锻炼。, 百拇医药(马 青)