腿脚好，心情好，身体就好
老人腿脚不好，不能出门，或出门也走不远，这对老人是一种无形的打击或刺激，也会加速老人的心理衰老。我退休后，把抗腿脚衰老作为抗衰老的第一项要务，也当作调节退休生活重要措施之一。为此，我采取如下办法锻炼腿脚：
健步走，锻炼腿脚的耐力
1999年我退休后，就开始每天走1小时，后来慢慢增加到1.5小时、2小时、3小时、4小时，有一段时间还每天走5小时左右。一年四季，除特殊情况外，炎夏寒冬都风雨无阻，大约走了4年，我几乎走遍了南京的大街小巷。2003年后，逐渐缩短走的时间和距离，如今，仍然坚持每天走1.5～2小时。
珍惜一切步行的机会
外出有事，时间允许，不乘车，不骑自行车，坚持步行。有电梯的楼层，我上下楼，一般不乘电梯。我女儿家住在8楼，我每次去女儿家，如果身体允许，尽量争取爬楼梯。爬楼梯是锻炼脚耐力，以及膝、足关节承受力的有效方法，并且还可锻炼心力。
锻炼膝、踝关节
如果膝、踝关节不行，就承受不了长距离的走路。因此，健步走，尤其长距离走路和爬山，必须膝、踝关节承受力要强。为此，我每天下蹲、踢腿120次，足关节左右各转动120次，伸拉脚腿韧带和腿肚肌肉120次，弯曲脚趾120次。晚上健步回来必须温水泡脚，按摩脚底穴位。还利用看电视的时间按摩大腿到脚趾120次，延缓大腿到脚趾神经、血管、肌肉、皮肤和骨骼的衰老。
如此练下来，我的腿脚好了，身体也就好了，心情也就更好了。, 百拇医药(谢昌邦)
健步走，锻炼腿脚的耐力
1999年我退休后，就开始每天走1小时，后来慢慢增加到1.5小时、2小时、3小时、4小时，有一段时间还每天走5小时左右。一年四季，除特殊情况外，炎夏寒冬都风雨无阻，大约走了4年，我几乎走遍了南京的大街小巷。2003年后，逐渐缩短走的时间和距离，如今，仍然坚持每天走1.5～2小时。
珍惜一切步行的机会
外出有事，时间允许，不乘车，不骑自行车，坚持步行。有电梯的楼层，我上下楼，一般不乘电梯。我女儿家住在8楼，我每次去女儿家，如果身体允许，尽量争取爬楼梯。爬楼梯是锻炼脚耐力，以及膝、足关节承受力的有效方法，并且还可锻炼心力。
锻炼膝、踝关节
如果膝、踝关节不行，就承受不了长距离的走路。因此，健步走，尤其长距离走路和爬山，必须膝、踝关节承受力要强。为此，我每天下蹲、踢腿120次，足关节左右各转动120次，伸拉脚腿韧带和腿肚肌肉120次，弯曲脚趾120次。晚上健步回来必须温水泡脚，按摩脚底穴位。还利用看电视的时间按摩大腿到脚趾120次，延缓大腿到脚趾神经、血管、肌肉、皮肤和骨骼的衰老。
如此练下来，我的腿脚好了，身体也就好了，心情也就更好了。, 百拇医药(谢昌邦)